Як без зусиль швидко втратити жир (найкращий спосіб подрібнити); SuperFitMen

Якщо ви схожі на більшість хлопців, вам не завадить набрати додаткові 5-10 фунтів м’язів до вашого кадру. Можливо, ви плануєте розпочати програму нарощування м’язів або навіть активно її використовуєте. Перш ніж почати бити більше протеїнових коктейлів і вбивати себе великою вагою, я попрошу вас серйозно переглянути свої фітнес-цілі.

спосіб

Якщо ви намагаєтеся наростити м’язи, і у вас немає худорлявої статури, настійно рекомендую зосередитись на втраті жиру без втрати м’язів, перш ніж намагатися додати більшу частину до свого кадру. Майте на увазі, що в середньому більшість хлопців істотно занижують відсоток жиру в організмі принаймні на 5%. Якщо ви щодня відвідуєте тренажерний зал, намагаючись наростити м’язи, можливо, у вас вже є тіло, яке ви передбачаєте, вам просто потрібно втратити жир. Нарощування м’язів і зниження жиру - це ваша головна мета при роботі з вашою фізичною формою.

Відчайдушно намагаючись схуднути швидко і виглядати краще, багато людей застосовують і дотримуються деяких жорстоких обмежень, коли йдеться про те, що, скільки або коли вони їдять. Варіанти нескінченні - введіть слово «дієта» у вашій улюбленій пошуковій системі і здивуйтеся, скільки дієт ви можете використовувати. Різновиди варіюються від просто езотеричних до прикордонних божевільних.

Не станьте жертвою оголошень, які обіцяють, що ви схуднете за допомогою суворої дієти. Якщо ви чекаєте на диво-зцілення та швидкі рішення, які можуть допомогти вам схуднути - ви можете продовжувати пошук до кінця свого життя. Ці рішення вже існують - і вони відносно прості.

Погодьмось: не багатьом людям подобається ідея дотримуватися дієти. Тож думка про необхідність дотримуватися дієти лише частину дня або навіть через день може здатися цілком привабливою. Врешті-решт, знаючи, що завтра ми можемо напхати обличчя пампушками, піцою та тістечком, боротьба з м’якою дієтою з курки та брокколі стає трохи більш стерпною.

Як би славно це не звучало, але тут повинен бути і мінус, чи не так? У випадку періодичного голодування (ПІ), «дієта» насправді відноситься до періодів голодування, тобто ви обмежуєтеся їсти дуже мало - або взагалі нічого - протягом періодів часу, які тривають від 16 до 24 годин. Це може звучати трохи божевільно, але періодичне голодування було запропоновано як ефективний засіб для схуднення, і дослідження підтверджують його здатність збільшувати окислення жиру, зменшувати масу тіла та прискорювати втрату жиру.

Періодичне голодування - це не дієта, це схема харчування. Це спосіб скласти графік харчування, щоб ви отримали від них максимум користі. Періодичне голодування не змінює того, що ви їсте, воно змінюється, коли ви їсте.

Простіше кажучи: це свідоме рішення пропустити певні страви. Голодуючи, а потім спеціально бенкетуючи, періодичне голодування означає з’їдання калорій протягом певного вікна дня та відмову від їжі під час відпочинку.

Зараз існує кілька різних способів скористатися переривчастим голодуванням:

  • Регулярно їжте протягом певного періоду часу. Наприклад, їсти лише з полудня до 20 вечора, по суті пропускаючи сніданок. Можливо 8-9-годинне вікно.
  • Пропустіть два прийоми їжі один день, взявши цілих 24 години від їжі. Наприклад, їсти за звичайним графіком (закінчуючи вечерю о 20:00), а потім не їсти знову до 20:00 наступного дня.

Запропонуйте режим психіки тварин, тобто прокиньтесь ... полюйте (працюйте) ... потім їжте. Ви повинні працювати за своє харчування. Ваша концентрація надзвичайна вранці в стані натщесерця, змішаного з кавою. Займіться цим менталітетом.

Зачекайте 5-6 годин після пробудження перед їжею. Наприклад, якщо ви прокидаєтесь о 7 ранку, ваш перший прийом їжі повинен бути приблизно з 12 до 13 вечора. Тоді ви можете їсти з 13:00 до 21:00. Отже, ваш піст повинен тривати 14-16 годин після останнього прийому їжі, що включає сон.

Основною ідеєю впровадження періодичного голодування є зменшення загального споживання калорій, в ідеалі це призводить до втрати ваги. Як правило, за протоколами IF, особа проходить період навмисного суворого обмеження калорій (від 0-25 відсотків нормальної добової норми споживання калорій) протягом 16-24 годин. Після обмежувальної фази людина повертається до відносно нормального споживання енергії протягом 8-24 годин, залежно від того, яку версію ІФ вони дотримуються.