Як безпечно досягти своїх літніх цілей у фітнесі
Оскільки ми занурюємось у найспекотніші місяці року, і наші купальники все частіше з’являються, швидким досягненням бажаного літнього тіла може бути метою, але безпечне значення - це головне.
Бажання виглядати якнайкраще зараз, коли літо тут, може відчуватися як спринт до останньої хвилини до фінішу. Існує безліч примхливих дієт, але ці методи можуть бути нездоровими, і вони не завжди дають стійкі результати.
"Клієнти, яких я бачу, намагатимуться скоротити занадто багато калорій, щоб схуднути, і намагатимуться дотримуватися дуже низьких калорій", зареєстрований дієтолог Дебора Джеффрі каже. "Потім вони зголодніли і не можуть дотримуватися плану, і це стає непродуктивним".
На щастя, є реалістичні та безпечні щоденні кроки для досягнення своїх літніх цілей у фітнесі.
Встановіть реалістичні цілі та створіть здорові звички
Тепер, коли літо, можливо, ви захочете скинути кілька кілограмів - і швидко. Однак потрібно розуміти, що всі різні, і відповідно ставити реалістичні цілі. Вживання здорової їжі та більші фізичні вправи важливі, але різні органи з різними метаболізмами втрачають вагу з різною швидкістю, незалежно від цього.
"Реально, ви повинні прагнути втратити лише близько 2 фунтів на тиждень", - говорить Джеффрі. "Все, що швидше, є небезпечним і не ремонтопридатним".
Позбавлення поживних речовин, які надходять з їжі, для швидкого вирішення може мати жахливі наслідки. Джеффрі зазначає, що для функціонування вам потрібна певна кількість калорій, і суттєве скорочення призведе до більших шансів випити пізніше.
"Найпоширенішою помилкою є перехід [до] крайності і занадто скорочення калорій", - додає Шеріл Харріс, дієтолог в Харріс Все здоров'я. "Тоді наступного разу, коли ви зголоднієте, набагато легше з'їсти все, що є в наявності".
Не скорочуйте вуглеводи
Дієти часто роблять помилку, повністю скорочуючи вуглеводи. Однак ваше тіло і мозок потребують вуглеводів, щоб функціонувати, і повністю вилучити їх з раціону може бути шкідливим для здоров’я і змусити вас почуватись млявим протягом дня. Натомість замініть перероблені білі вуглеводи, які підвищують рівень цукру в крові, більш здоровими вуглеводами, які містяться в коричневому рисі та вівсі. Якщо вживати менше продуктів з білого зерна, таких як білий рис та макарони, які можуть спричинити здуття живота, це може допомогти вам досягти здорової ваги тіла.