Як безпечно користуватися біговою доріжкою (це не так просто, як ви думаєте) - The Washington Post

Це досить просте обладнання, і скільки років ви ходите і бігаєте? Я маю на увазі, наскільки важко може бути спробувати бігову доріжку вперше?

безпечно

Як зазначає мій колега Майкл Е. Міллер у цьому чудовому дописі, понад 460 000 людей дізналися про небезпеку важко, перенісши травми, пов'язані з тренажерами, за даними за 2012 рік. Близько 32 000 людей були госпіталізовані або померли після прибуття після цих аварій, і, згідно з одним дослідженням, 66 відсотків травм у спортзалі стосуються бігових доріжок. Трагічна смерть Дейва Голдберга, генерального директора SurveyMonkey і чоловіка керівника Facebook Шеріл Сандберг, - це знак оклику в кінці цього попередження.

Отже, якщо ви перебуваєте у відпустці, як це було Голдбергом, і бажаєте стрибнути на біговій доріжці, або ви новачок, який починає програму вправ, ось кілька чудових порад щодо безпечного користування біговою доріжкою. Вони походять від фізіолога фізичних вправ Майка Брацко ​​з Калгарі, штат Альберта, який написав посібник Американського коледжу спортивної медицини про бігові доріжки. (Посібник охоплює домашні бігові доріжки, але уроки застосовуються і в тренажерному залі).

• Немає телефонів! Або як висловився Брацко: "Не дивись на свій чужий телефон, чоловіче. Ти повинен [встановити] свої пріоритети. Якщо це вправи, це вправи". Багато людей спочатку не усвідомлюють, що ходова або бігова хода, яку ви використовуєте на біговій доріжці, відрізняється від тієї, якою ви користуєтеся в реальному житті. Поки ви не звикли до цього, і навіть коли ви це зробите, погляд на телефон є серйозною відволікаючою причиною, яка може викликати у вас подорож.

"Якщо ви поїдете, ви зійдете вниз, і це не буде красиво", - сказав Брацко.

Але що, якщо ваша музика є у вашому телефоні (для тих, хто досить комфортно слухати на біговій доріжці)? Встановіть його в режим польоту, сказав Брацко, так що у вас не буде спокуси реагувати на кожен пінг або вібрацію, коли надходять електронні листи та тексти. І встановіть свій список відтворення, щоб вам не довелося возитися з телефоном чи iPod під час роботи.

• Закріпіть механізм аварійної зупинки на сорочці або шортах. Не пропускайте цей крок (!) І не тримайте його в руці.

• Потрапіть на бігову доріжку ногами на гумових смугах, розташованих по обидва боки ременя. Натисніть "Швидкий старт", щоб бігова доріжка котилася дуже повільно, 0,5 або 1 миль на годину. Не турбуйтеся про будь-які інші кнопки - Ваша вага, темп, тривалість тренування - поки. Почніть ходити по біговій доріжці. Тримайте темп повільним, поки вам не буде комфортно, а потім дуже поступово збільшуйте його, поки не будете йти в помірному темпі. Відчуйте, як кожне збільшення швидкості впливає на протектор під ногами.