Як білковий порошок може допомогти при втраті ваги; Іди добре НЗ
У наші дні ми знаємо, що білковий порошок настільки ж корисний для тих, хто хоче схуднути і схуднути, як і допомагає налагодити тонус м’язового тонусу.
У цьому дописі ми розповімо вам про те, як білковий порошок може бути корисним для схуднення. Ви дізнаєтесь більше про білки та про те, чому це необхідно для тих, хто хоче схуднути та покращити свій зовнішній вигляд та здоров’я.
Проблема із "втратою ваги"
Добре, отже, ви хочете трохи схуднути. Перше, що спадає на думку, це те, що слід просто поставити собі за мету скинути певну кількість кілограмів.
Так, це технічно правильно, але це далеко не ідеальна міра.
Чому? Тому що, звичайно, ви не просто хочете схуднути?
Щоб реально покращити своє здоров’я та своє статура, вам потрібно схуднути в потрібних місцях, і часто це означає втрату жиру.
Величезна різниця в одному слові
Хоча різниця між "вагою" та "жиром" здається тривіальною, насправді вона величезна.
Зосереджуючись на втраті жиру, а не просто на вазі, ви робите своєму тілу величезну послугу.
Ви застосовуєте інший, якісний підхід, і замість того, щоб просто втратити певну кількість кілограмів, ви досягнете чогось набагато більшого, а саме рекомпозиції тіла.
Це означає, що загальна структура вашого тіла зміниться.
Простіше кажучи, зосередившись на рекомпозиції тіла, замість просто втрати ваги, ви збережете або навіть збільшите свою м’язову масу, одночасно втрачаючи жир. Це означає, що співвідношення м’язів до жиру покращиться, і у вас буде відносно більше м’язової маси, ніж було раніше.
Результат? Ви будете виглядати стрункою та підтягнутою. Не просто "худий-жирний".
Худо-жирний вигляд зазвичай трапляється, коли хтось зосереджується на тому, щоб схуднути наодинці. Звичайно, вони втратять жир, але разом із цим вони втратять і свої дорогоцінні, важко зароблені м’язи!
Це не тільки шкідливо для здоров’я, оскільки м’язи відіграють позитивну роль в організмі, підтримуючи кістки, дозволяючи легше рухатися, краще тренуватися тощо, але це також не дуже мудро.
Як зосередитись на втраті жиру?
Почнемо з втрати жиру.
Перше, що потрібно зробити: для втрати жиру потрібно ввести “дефіцит калорій”.
Іншими словами, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
Зменшуючи калорії, ваша вага почне падати, і ви почнете виснажувати запаси жиру в організмі.
Але, як ми вже згадували раніше, важливо запобігати втраті м’язів одночасно! Якщо ви зможете це зробити, ви почнете помічати позитивну різницю на шкалі та в дзеркалі набагато швидше!
Жир подбає про себе, якщо загальне споживання калорій знизиться. Отже, питання, на якому слід зосередитись, полягає в наступному: як ми запобігаємо втраті м’язів?
Як зберегти м’язи під час схуднення
Щоб запобігти втраті м’язів, потрібні два інгредієнти: силові тренування та білки.
Силові тренування сигналізують вашому тілу про необхідність його м’язів. Силові тренування спалюють калорії, що ще більше допоможе вашим зусиллям щодо втрати жиру, ще швидше потрапляючи в цей дефіцит калорій!
Однак самі м’язи вимагають багато палива і дуже “дорогі” для утримання вашого тіла з точки зору повсякденної енергії та калорій. Якщо ви не будете їх регулярно вживати, ваше тіло почне їх руйнувати, щоб заощадити на енергетичних потребах, особливо коли калорії обмежені (те, чого ми не хочемо).
Саме тут білок вступає в гру.
Для того, щоб спалювати жир та ефективно нарощувати м’язи, вам потрібно споживати певну кількість білка щодня (для тих, хто є дуже активним, це може бути до 2 х рекомендованої кількості).
Це гарантує, що ваше тіло буде використовувати білок з їжі як основне джерело палива і не буде прагнути запозичувати поживні речовини з м’язів, навіть коли у вас дефіцит калорій.