Як боротися з ожирінням

Ожиріння є однією з найбільш серйозних проблем зі здоров'ям. Протягом останніх 20 років у Сполучених Штатах спостерігається різке збільшення ожиріння, і показники залишаються високими. Більше третини дорослих американців (34,9%) та приблизно 17% (або 12,7 млн.) Дітей та підлітків у віці 2—19 років страждають ожирінням (Центри контролю та профілактики захворювань). Ожиріння може призвести до більш ніж тридцяти інших хронічних захворювань і становить чверть усіх витрат на охорону здоров'я.

Наслідки ожиріння для здоров’я можуть призвести до діабету ІІ типу, високого кров’яного тиску, інсулінорезистентності, гіпертонії, утрудненого дихання, деяких видів раку, таких як молочна залоза і товста кишка, хвороб опорно-рухового апарату, таких як остеоартроз, та серцево-судинних захворювань, що стало основною причиною смерті в 2012.

ІМТ (або індекс маси тіла) - найпоширеніший спосіб визначити, чи є у когось надмірна вага, недостатня вага чи ожиріння. ІМТ вимірює жирові відкладення на основі зросту та ваги. В Інтернеті доступні прості калькулятори, які дозволять вам ввести свій зріст і вагу та забезпечити ваш ІМТ. Як ви побачите, ІМТ 18,5-24,9 вважається нормальною вагою, 25-29,9 вважається надмірною вагою і 30 і вище вважається ожирінням.

Доброю новиною є те, що ожиріння можна запобігти. Минулого місяця я писав про метаболізм і про те, як те, що ми їмо або калорії в нашому тілі, має відповідати тому, що ми використовуємо під час фізичних вправ/активності. Якщо вони збігаються, ми підтримуємо свою вагу. Однак, якщо витрачається більше калорій порівняно з тим, що ми використовуємо, ми набираємо вагу. Якщо менше калорій поступається порівняно з тим, що ми використовуємо, ми втрачаємо вагу. Калорії, що споживаються, проти калорій, що використовуються, є одним з основних способів боротьби з ожирінням. Ось інші корисні способи боротьби з ожирінням: