Як боротися з втомою під час схуднення - сформуйте це разом із Ніколь Симонін
Є багато причин, чому ви можете відчувати втому під час схуднення. Ось список з 11 причин того, чому ви можете мати справу із втомою.
* Як завжди, проконсультуйтеся з лікарем щодо ваших конкретних медичних потреб.
1. Чи занадто низькі ваші калорії?
Багато жінок думають, що якщо різко скоротити калорії, вага зникне. Так і ні. Якщо ви дотримуєтеся своїх сигналів про голод, тоді вам повинно бути добре, але якщо ви їсте 500 ккал на день і ви виснажені, можливо, ви захочете збільшити калорії. Я НЕ рекомендую їсти менше 1400 ккал на день, якщо ви не менший за зріст.
Спробуйте додати кілька калорій - особливо складних вуглеводів - у свої страви протягом декількох днів і подивіться, чи повернеться ваша енергія.
2. Вам потрібен міцний сон.
В ідеалі вам слід прокинутися природним способом, перш ніж спрацює будильник. Спробуйте лягти спати трохи раніше.
8 годин на ніч - це ідеально, але це не завжди трапляється.
Заливайте воду за дві-три години до сну, щоб протягом ночі не було вгору-вниз.
Якщо у вас перименопауза і у вас нічне потовиділення, спробуйте заздалегідь зняти їх. Використовуйте вентилятор. Носіть легкий одяг. Тримайте запасну пару PJ біля ліжка. Спіть з пакетом льоду на попереку або потилиці.
3. Не дозволяйте стресу саботувати ваші зусилля щодо схуднення.
Особливо, якщо у вас є робота під високим тиском або у вас є власний бізнес, тримайте цей стрес під контролем - навіть якщо вам потрібно лише хвилину протягом дня, щоб закрити очі і дихати.
Вони не дарма називають кортизол “гормоном стресу”. Кортизол - це лише ваш друг, коли ви тренуєтесь. Якщо ваш рівень стресу занадто високий, ваш кортизол буде занадто високим, і це може призвести до підвищення рівня цукру, проблем з травленням і, так, збільшення ваги.
4. Занадто багато сидіння погано сидить.
Ісаак Ньютон це знав - об’єкт, що рухається, залишається в русі, а об’єкт у стані спокою - у стані спокою. Тож рухайся!
Дослідження говорять про те, що сидіння дуже сприяє вирішенню основних проблем охорони здоров’я. Фільм "Дісней" "Wall-E" представив жахливе бачення майбутніх людей із повною вагою без можливості користуватися ногами, оскільки вони постійно сидять. Переконайтеся, що це не ваше майбутнє.
Вам потрібно заробити своє сидіння. Спочатку займіться тренуванням, кардіотренажерами або заняттями - а потім насолоджуйтесь відпочинком.