Як боротися з вузькими м’язами та м’язовими вузлами; Кате Фрідріх
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Ви коли-небудь чули, щоб хтось говорив, що у них у м’язах “вузли”? М'язовий вузол - це термін, який використовується в простому розумінні для опису дискретних, вузьких ділянок на м'язі, навіть коли м'яз знаходиться в стані спокою. Фізіотерапевти називають м’язові вузли міофасціальними пусковими точками. Термін м’язовий вузол, можливо, з’явився тому, що люди, які їх мають, кажуть, що м’яз почувається кусковим, стягнутим і незручним, особливо коли вони натискають на м’яз. Ці грудочки, що супроводжуються м’язовою стягнутістю, є досить поширеними явищами. У деяких випадках ви можете відчути м’язовий вузол в іншій віддаленій від м’яза області через явище, яке називається згаданим болем. Рекомендований біль - це місце, коли ви відчуваєте дискомфорт на непов’язаному місці. Наприклад, напружені м’язи або м’язові вузли на шиї можуть проявлятися головним болем від напруги.
Звідки беруться м’язові вузли? Ніхто точно не знає, що викликає міофасціальні тригерні точки - але існують теорії. Коли ви ставите м’яз під неодноразовий стрес, м’яз утворює в своїй тканині крихітні сльози, які називаються мікро-сльозами. Оскільки ці мікро-сльози заживають, утворюється рубцева тканина, і саме рубцева тканина спричиняє відчуття грудочки та стискання м’язів. Інша теорія полягає в тому, що напруга м’язів у людей, у яких є вузли, нерівномірна. У деяких областях м’яз надто сильно натягується, створюючи дисбаланс, а також зменшуючи кровотік. Деякі фізіотерапевти вважають, що це зменшення кровотоку може пояснити деякі незручності, які відчувають люди з м'язовими вузлами.
Що їх викликає? Повторювані рухи м’яза від напружених, неправильних або занадто частих тренувань з обтяженням ставлять вас до більш високого ризику. Ви також можете розвинути м’язові вузли після пошкодження м’яза. Наприклад, після хрящової травми. Тривале сидіння, особливо якщо у вас погана постава, також може призвести до м’язових вузлів.
Фізіотерапевти бачать набагато більшу м’язову напругу та вузли в наші дні, особливо в області шиї, оскільки люди проводять більше часу за текстовими повідомленнями. Ваша голова важить близько 11 фунтів. Залежно від того, наскільки низько ви нахиляєте голову під час надсилання текстових повідомлень (сила збільшується, чим нижче опускаєте голову), ви можете збільшити гравітаційну тягу на хребті на цілих 60 фунтів. Це велика сила на хребет і м’язи, які його оточують, тому не дивно, що у них з’являються ділянки надмірної стягнутості.
Навіть хронічний психічний стрес може сприяти м’язовій напрузі та вузлам. Коли ви «під напругою», ви несвідомо скорочуєте м’язи шиї та верхньої частини спини. Постійна напруга може спричинити мікротравмування м’язів. Отже, існує безліч причин, через які у вас можуть розвинутися м’язові вузли, але якщо ви робите багато інтенсивних вправ або сидите тривалий час, ви ризикуєте більше.