Як бути більш активним на робочому столі, за словами інструктора з пілатесу
Швидше за все, у вас є робота, яка вимагає, щоб ви сиділи за своїм столом більшу частину дня. За даними Американської асоціації охорони здоров’я, понад 80 відсотків робочих місць у США переважно малорухомі, і, як підкреслює організація нещодавніми дослідженнями, вона не робить жодної користі для нашого здоров’я. Сидіння годинами поспіль насправді може нас вбити. "Правда в тому, що сидіти цілими днями є багато серйозних наслідків", - попереджає Кеті Білодо, професіонал з персоналу та інструктор пілатесу. Вона перелічує, що сидяча робота може знизити ваш метаболізм і збільшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння та тромбозу глибоких вен, і лише деякі з них. "Це також впливає на стягнутість м'язів, жорсткість суглобів і стискання хребта, якщо ми не сидимо правильно", - додає вона.
Хоча ці ризики для здоров’я, безумовно, не є тим, на що ви підписалися, коли отримали роботу, існують ефективні способи переробити свій розпорядок дня для боротьби з наслідками сидіння цілими днями. Нікого не слід дивувати, що більшість порад Білодо побудовані на тому, щоб більше рухатися. "Рух не просто допомагає нашому тілу, але він має величезний вплив на наш мозок і наш загальний настрій", - зазначає вона. "Це сигналізує мозку, щоб збільшити вироблення наших нейромедіаторів, які добре почуваються, вони ж ендорфіни та зростаючі ендорфіни, або рівень серотоніну в основному говорить нашому мозку бути щасливим і знижувати рівень гормонів стресу". З її десятирічним досвідом роботи з персоналом та досвідом роботи у фітнесі та оздоровчі, Білодо провів нас через її улюблені способи зробити роботу на вашому столі менш сидячою.
Вставайте кожні кілька годин
Ви можете подумати, що найпростіший спосіб змінити наслідки сидіння за столом - це вправи поза офісом. І ви не зовсім помиляєтесь. Але важливо зробити трохи більше цього. "Очевидно, що тренування дуже корисна для нашого тіла, але якщо ви сидите цілий день, ваше тіло все одно буде впливати незалежно від того, тренувались ви чи ні", - пояснює Білодо. Ви можете підтримувати свій регулярний графік тренувань, але якщо ви тривалий час сидите в сидячому режимі, ваше тіло все одно зазнає негативних наслідків. Найкращий спосіб боротьби з цим? "Вставай і рухайся між цими довгими періодами сидіння!" Значить, гуляйте протягом дня (виберіть місце для обіду в декількох кварталах від офісу) або навіть зробіть кілька розтягувальних перерв.
Зустріньте експерта
Кеті Білодо є сертифікованим консультантом з питань харчування та інструктором пілатесу з десятирічним досвідом у галузі управління персоналом.