Біотин П’ять корисних корисних речовин цього вітаміну групи В

Дослідження показують, що "вітамін Н" може допомогти запобігти випаданню волосся, регулювати рівень цукру в крові та метаболізувати жири та білки.

Патрісія Д'Амато Оновлено 6 вересня 2014 року

біотин

Біотин, або вітамін Н входить до складу комплексу вітамінів групи В. Поряд з тим, що допомагає організму метаболізувати жири та вуглеводи, біотин пов’язаний із покращенням здоров’я волосся та підтримкою належної функції нервової системи. Хоча рідко буває дефіцит біотину, хронічні курці, алкоголіки, вагітні жінки, хворі на хворобу Крона та/або печінки, а також ті, хто харчується дієтою, завантаженою переробленими продуктами, найімовірніше мають дефіцит. Симптоми часто виявляються через сухість очей, тріщини на боках рота, лускату шкіру, депресію та випадання волосся.

Я поговорив із зареєстрованим дієтологом та дієтологом Сьюзен Фіше, щоб дізнатись більше про те, чому ви повинні переконатися, що ви отримуєте достатньо цього необхідного вітаміну, який міститься у багатьох продуктах, багатих на поживні речовини, включаючи яйця, горіхи, фрукти та овочі.

1. Зміцнити волосся і нігті
Хоча існує мінімум досліджень, що підтверджують вплив біотину на ріст волосся, є вагомі докази, що підтверджують дефіцит, що спричинить випадання волосся. Подібним чином вітамін може також сприяти потовщенню кутикули нігтів і запобігає поломці. Ряд компаній, що займаються доглядом за волоссям, зараз включають біотин безпосередньо у свої продукти, хоча Фіше пропонує приймати біотин всередину для досягнення оптимальних результатів.

2. Поліпшити здоров’я шкіри
Дефіцит біотину може призвести до різних шкірних проблем, включаючи висип, вугрі, псоріаз, дерматит та загальний свербіж. "Вітаміни групи В відіграють ключову роль у роботі нервової системи і впливають на функцію гормонів, що свідчить про те, чому виснаження рівня біотину може, в свою чергу, відігравати важливу роль у здоров'ї шкіри", - говорить Фіше. Якщо шкіру не живити зсередини, токсичність утворюється по всій нервовій системі і проявляється на поверхні шкіри. Це одна з найбільших ознак, що свідчить про дефіцит біотину або вітаміну В.