Як часто слід ходити до спортзалу
Немає чарівної кількості разів, коли ти повинен відвідувати спортзал щотижня. Як часто ви ходите, залежить від вашого тіла, ваших фітнес-цілей і вашого графіку. Однак є кілька загальних рекомендацій:
Загальна підготовленість: 4 - 5 днів на тиждень
Втрата ваги: 5 - 6 днів на тиждень
Нарощування м’язів: 3-4 дні на тиждень
Давайте детальніше розглянемо кожен.
Якщо ви хочете покращити загальну фізичну форму і підтримувати форму.
. ходити в спортзал чотири-п’ять днів на тиждень.
Якщо ваша мета - більша витривалість або спалювання калорій, спробуйте три дні кардіо та два силові тренування. Якщо ваша мета - нарощування сили та м’язового тонусу, поверніть це назад. Ви також можете переключатися щотижня, щоб підтримувати рівновагу.
Ваші два вихідні дні - це "активний відпочинок". Важливо займатися щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день, щоб підтримувати гарне здоров’я, навіть якщо ви не тренуєтеся. Це може включати прогулянку по вашому району (або тренажерний зал), гру з дітьми в м’яч або навіть виконання роботи на подвір’ї чи домашніх справ.
Переваги: Розклад занять у тренажерному залі від чотирьох до п’яти днів на тиждень забезпечує збалансований режим тренувань. Це підтримує активність і звичку відвідувати тренажерний зал, одночасно дозволяючи організму відновлюватися між тренуваннями. Багато людей відчувають, що вони просто почуваються краще, коли відвідували тренажерний зал!
Потенційні ризики: Якщо у вас напружений графік, вам може бути важко працювати протягом чотирьох-п’яти занять у тренажерному залі. Як тільки ви починаєте пропускати тренування, легко розчаруватися і вийти зі звички. Натомість скоротіть до трьох днів і максимально використайте їх. HIIT - це чудовий спосіб максимально використати обмежений час у тренажерному залі.
Коли ви майже кожен день відвідуєте тренажерний зал, вам може набриднути ваш розпорядок дня, якщо ви постійно займаєтеся одними і тими ж справами. Ваше тіло теж занудьгує, і ви не зможете підтримувати корисну інтенсивність. Змішайте речі! Вийдіть із тренажерів і спробуйте груповий фітнес-клас. Вивчіть кікбоксинг або танці. Вдарте в басейн. Спробуйте теніс або познайомтесь з друзями для пікап-гри в баскетбол. Ознайомтеся з баре або пілатесом. Ви, швидше за все, будете мотивовані, якщо у вас буде щось нове та захоплююче, на що можна чекати.
Якщо ваша мета - схуднути (а під вагою ми маємо на увазі жир у тілі) ...
... ходити в спортзал п’ять-шість днів на тиждень.
Щоб схуднути, більшості дорослих потрібно від 60 до 90 хвилин помірно інтенсивних фізичних навантажень на день, одночасно контролюючи споживання калорій. Це може залежати від вашого раціону, віку, ваги та статі, а також від типів тренувань, які ви робите.
Вам не потрібно витрачати весь час на кардіотренажери або в класі аеробіки, щоб схуднути. Присвячення двох-трьох днів тренуванням на опір допоможе тонізувати і зміцнити ваші м’язи при спалюванні калорій. Зосередьтеся на аеробних вправах інші три-чотири дні.