Переваги фітнесу від оливкової олії та кави • Italia Living
Короткий огляд фітнесу, здоров'я та краси приносить користь від двох речей, які люблять італійці
Мононенасичений жир або MUFA в оливковій олії може діяти як антикатаболічна поживна речовина, а це означає, що він запобігає руйнуванню м’язів, знижуючи рівень клітинного білка, який називається фактором некрозу пухлини-a, що пов’язано з втратою м’язів та слабкістю. У всій оливковій олії багато MUFA, але оливкова олія екстра-віджиму (EVOO) також має більш високий рівень вітаміну Е, що бореться з вільними радикалами.
Оливкова олія та мононенасичені жири пов’язані з усім, починаючи від зниження частоти захворювань серця та раку товстої кишки до зниження ризику діабету та остеопорозу.
Це також допомагає підтримувати еластичність артерій, а також допомагає запобігти раку товстої кишки: можливо, стільки ж, скільки фрукти та овочі, стверджують дослідники Оксфордського університету. Дослідження також вказують на те, що оливкова олія першого віджиму може сприяти зниженню артеріального тиску, а оливкова олія сприяє природній секреції жовчі та гормонів підшлункової залози та знижує частоту жовчнокам’яної хвороби.
Отже, якими способами ви можете збільшити споживання EVOO?
Кава: продовжуйте тренування
Фізіологічно, кофеїн змушує нас почуватись напоготові, перекачує адреналін, щоб дати вам енергію, і змінює вироблення дофаміну, щоб ви почували себе добре. Ще один еспресо хто завгодно?
Заправка тренування кофеїном допоможе вам довше підніматися. Недавнє дослідження, опубліковане в "Медицині та науці у спорті та фізичних вправах", показало, що чоловіки, які випивали 2 1/2 чашки кави за кілька годин до тесту на фізичні вправи, мали змогу спринтуватись на 9 відсотків довше, ніж тоді, коли вони не пили жодної. (Вважається, що кофеїн безпосередньо стимулює м’язи.) Звичайно, є напої з додаванням кофеїну, але у багатьох випадках не всі добавки корисні для вас. Проста чашка кави або еспресо зробить свою справу без зайвих додаткових витрат.