Як часто ви можете робити 3-денну швидку GreenSmoothieGirl
Robyn Openshaw, MSW - 30 грудня 2019 р. - Ця публікація може містити партнерські посилання
Одне з найпопулярніших запитань, яке люди задають після завершення свого першого модифікованого посту: "Як часто я можу це робити?"
І не дивно! Модифіковане голодування є простим, здійсненним (особливо у порівнянні з водним голодуванням!), І воно містить багато користі для здоров’я, включаючи відновлення та детоксикацію клітин, 1 втрату ваги, 2 кращі імунні функції, 3 і навіть довше життя. 4
У цій публікації я відповім на ваші найпопулярніші запитання про те, як часто ви можете поститись і чому:
У цій статті:
Як часто я можу зробити 3-денний модифікований піст?
Як часто ви обираєте модифікований піст, насправді залежить від ваших цілей у галузі охорони здоров’я. Хоча більшість з нас думає про триразове харчування на день як про "нормальне", корисно пам'ятати, що дефіцит їжі був нормою протягом більшої частини історії людства.
Наші тіла міцно використовуються для проживання пропущених страв на дуже регулярній основі!
Ви можете безпечно швидко (не знижуючи обмін речовин, ще трохи про це) трохи частіше, ніж раз на тиждень, якщо вам потрібно втратити значну кількість ваги, 6 працюють над покращенням резистентності до інсуліну або зниженням рівня А1С, 7 або як частина протоколу аутоімунного лікування. 8
Багато людей із загальним хорошим самопочуттям бажають поститись раз на місяць або раз на квартал, щоб регулярно отримувати захисні переваги від зміненого голодування!
Чи буде регулярне модифіковане голодування протягом трьох днів викликати виснаження м’язів?
Багато людей турбуються, що голодування протягом будь-якого періоду часу змусить їх організм використовувати м’язи для палива. Але подумайте над цією логікою на секунду: чому мати-природа може канібалізувати ваші м’язи під час дефіциту їжі? У дикій природі ці м’язи вам знадобляться як ніколи для пошуку їжі, бігу від хижаків тощо.
Під час голодування (якщо відсоток жиру в організмі не надзвичайно низький - ми говоримо менше ніж про 4 відсотки), 10 ваше тіло спочатку використовуватиме запаси жиру для отримання енергії. Ось чому вони існують! Щоб почати використовувати м’язи для енергії, довелося б постити дуже довго, з нульовим споживанням калорій. В одному масштабному дослідженні 11, де учасники голодували 35 із 70 днів, вони втрачали в середньому 6% маси тіла та 11% маси жиру. Переклад: ваші м’язи в безпеці!
Модифіковане голодування сповільнить мою базальну швидкість метаболізму, якщо я буду робити це занадто часто?
Як каже експерт з посту доктор Джейсон Фунг, 12
«Якби періодичне голодування спричиняло зменшення нашого метаболізму, то у нас було б менше енергії для полювання чи збору їжі. Маючи менше енергії, ми мали б менше шансів отримати їжу. Отже, проходить ще один день, і ми стаємо ще слабшими, роблячи ще менше шансів отримувати їжу - порочний і нездійсненний цикл ".
Доктор Джейсон Фунг
Корінь цього страху може походити з того факту, що наш основний рівень метаболізму НЕ коливається залежно від збільшення калорій та обмежень. Якщо ви зазвичай їсте 2000 калорій на день і обмежуєтеся до 1500 калорій на день, ваш базальний рівень метаболізму зменшиться відповідно до споживання калорій. Однак, як додає Фунг,
“Зменшення споживання їжі відповідає зменшенню витрат енергії. Однак, коли споживання їжі стає нульовим, організм перемикає надходження енергії з їжі на їжу, що зберігається (жир). "
Доктор Джейсон Фунг
Іншими словами, голодування не призводить до уповільнення вашого основного обміну речовин. Це викликає перехід від використання споживаної енергії для палива до використання накопиченої енергії для палива.
Який вплив матиме регулярне модифіковане голодування на рівні мого гормону та шляхи метаболізму?
Те, що ми їмо і як часто ми їмо, має великий вплив на наші гормони та метаболічні шляхи. І виникає питання: як регулярний піст впливає на них?
Інсулін
Інсулін - гормон, який дозволяє нашим клітинам використовувати енергію. Інсулін також відповідає за накопичення енергії у вигляді жиру. Погана дієта з високим вмістом цукру та вуглеводів, що переробляються, призводить до серйозних проблем у виробництві інсуліну - або занадто багато, або занадто мало.