Як далеко мені потрібно ходити щодня, щоб схуднути Брук Гордон
Чому 10 000 кроків рекомендують медичні працівники
Ходьба - чудова форма фізичних вправ з пари чи з причин. По-перше, вам не потрібно ніякого обладнання. По-друге, ви можете зробити це де завгодно. Ці дві причини роблять чудовий тип вправ під час обіду або під час подорожі - вам не доведеться носити з собою купу обладнання або приймати душ після цього.
Якщо погода хороша, то прогулянки на вулиці для вас найкращі. Отримання вітаміну D від сонця, вдихання свіжого повітря, прослуховування співу птахів і побачення зелені дерев - все це причини, чому гуляти на вулиці добре. Якщо погода холодна або жалюгідна, хороша альтернатива - прогулянки в приміщенні. Наприклад, моя мама і Нана ходили колами всередині торгового центру до відкриття магазинів; Під час свого обіду я пройшов обхід підлоги офісної будівлі (плюс сходи, так що це була гігантська петля).
Мене часто запитують: «Скільки сходинок потрібно щодня проходити, щоб бути здоровим? Скільки ще схуднути? »
Ходьба для схуднення досліджувалася у всьому світі.
У Канаді Health Canada рекомендує дорослим накопичувати щотижня принаймні 2 1/2 години (або 150 хвилин) помірних та енергійних фізичних навантажень. В Америці Рада Президента з питань фітнесу, спорту та харчування рекомендує те саме. Це приблизно півгодини на день.
Більшість з нас недостатньо ходять майже через свій сидячий спосіб життя. Ми сидимо вдома - за столом, щоб їсти, і на дивані. Ми також сидимо на роботі - за столом та в машині (або громадському транспорті), щоб їздити на роботу. За даними британської Національної служби охорони здоров’я, більшість британців проходять в середньому від 3000 до 4000 кроків на день. Дослідження America On the Move, проведене в 2003 р., Показало, що дорослі роблять в середньому 5117 кроків на день (менше кроків на день, ніж ті, що живуть у Швейцарії, Австралії та Японії). Статистика Канади також провела дослідження (2007-2009) і повідомила, що чоловіки в середньому складали 9500 кроків на день, а жінки 8400.
Ходьба протягом однієї години зі швидкістю 5 миль в год (5 миль або 9 кілометрів) дорівнює приблизно 10 000 кроків. Робіть це протягом п’яти днів, і ви спалите достатню кількість калорій, щоб втратити кілограм за той тиждень - за умови, що ви харчуєтесь здорово і стежите за споживанням калорій [1].
Не можна “вичерпати” погано калорійну дієту. Збільште інтенсивність, швидше ходячи, махаючи руками тощо, і ви спалите ще більше калорій.
Але якщо ви не виміряєте 5-мильний маршрут і час своєї прогулянки, як ви знаєте, що ви йдете принаймні 10000 кроків? Тут вам може допомогти пристрій для вимірювання кроків. Вони варіюються від простого крокоміра, який вимірює лише кількість кроків, зроблених до нових фітнес-трекерів, які вимірюють не лише кроки, але і кількість спалених калорій та цілу низку інших даних.