Як дієта руйнує ваш метаболізм і як це виправити
Метаболізм - це процес, при якому ваше тіло перетворює калорії в енергію, пояснюючи, чому багато говорять про обмін речовин та вашу вагу. Ми всі пробували дієти, намагаючись позбутися певних кілограмів, але те, що ви, можливо, не знаєте, це те, що постійні дієти, обмеження калорій та перетренування ускладнюють для вашого організму метаболізм їжі .
Чим більше ваша вага вагається від максимумів до мінімумів і чим більше ви переживаєте періодів екстремального обмеження калорій до запою, тим більш неефективним стає ваш метаболізм. І ось чому.
Розуміння метаболізму
Ваш метаболізм - це швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії на паливо. Це паливо - це те, що підтримує вас у житті, перекачуючи кров по всьому тілу, підтримуючи серце і мозок, і, звичайно, даючи вам енергію для здійснення щоденних дій.
Ваш метаболізм складається з вашої базальної або спокійної швидкості метаболізму (BMR або RMR), вашого теплового ефекту їжі (TEF) та вашого термогенезу активності, що не пов’язаний з фізичними вправами (NEAT).
- BMR - це те, скільки пального спалює ваше тіло, щоб ваше тіло нормально функціонувало. Саме стільки калорій ви спалюєте, коли перебуваєте у спокої.
- ТЕФ - це енергія, яку ваше тіло спалює, коли ви їсте та перетравлюєте їжу. Тим не менше, ТЕФ настільки малий, що не має жодного реального впливу на ваші загальні витрати калорій.
- ЧИСТИЙ - це калорії, які ви спалюєте під час фізичних вправ та щоденних занять
Швидкість обміну речовин у кожного або те, скільки калорій вони спалюють за споживання їжі, різна. Це пояснює, чому деякі люди можуть їсти будинок і не набирати ваги.
Вхід в режим голодування
Улюбленим джерелом палива в організмі є вуглеводи. Коли вуглеводи недоступні для спалення, організм повернеться до накопиченого жиру для отримання енергії, відомої як окислення жиру.
Проте, коли ви так сильно обмежуєте споживання калорій (більше, ніж звично ваше тіло), ваше тіло не знає, звідки взяти енергію. Як результат, ваше тіло починає діяти так, ніби ви перебуваєте в режимі голодування.
Як я вже говорив вище, вам потрібно паливо для нормальної роботи, і коли цього палива немає, ваше тіло почне віддавати перевагу жиру, який буде використовуватися як сховище. Це те, що запускає ефект режиму голоду, коли ваше тіло переходить у режим паніки і починає затримувати цю енергію, щоб ви могли вижити.