Як дієта; Вплив на фізичне здоров’я Урологія простати в Нью-Джерсі

Наскільки щоденні звички, такі як дієта та фізичні вправи, впливають на ризик раку простати? Набагато більше, ніж ви можете подумати. Дослідження показали, що неправильне харчування та відсутність активності є двома ключовими факторами, які можуть збільшити ризик розвитку раку. Хороша новина полягає в тому, що ви можете щось з цим зробити - ґрунтовні зміни способу життя.

За даними Американського онкологічного товариства, окрім відмови від куріння, деякими найважливішими речами, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик розвитку раку, є:

Діставайтеся і зберігайте здорову вагу протягом усього життя.
Будьте фізично активними на регулярній основі.
Здійснюйте вибір здорової їжі, орієнтуючись на рослинні продукти.

Докази цього вагомі. За оцінками Всесвітнього фонду досліджень раку, близько 20% усіх діагностованих ракових захворювань у США пов'язані з жировістю тіла, фізичною неактивністю, надмірним споживанням алкоголю та/або поганим харчуванням, і, отже, їх також можна запобігти.

Контролюйте свою вагу

Досягнення здорової ваги та дотримання здорової ваги важливо для зменшення ризику раку та інших хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик розвитку декількох видів раку, зокрема, передміхурової залози, товстої кишки та прямої кишки, підшлункової залози та нирок.

Вибирайте звички здорового харчування

Замість того, щоб зосередитися на конкретних продуктах харчування, медичні експерти рекомендують загальні здорові харчові звички, такі як:

Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня. Виберіть ті, що мають глибокий, яскравий колір.
Вибирайте цільнозерновий хліб замість білого, а вибирайте цільнозернові макарони та крупи.
Обмежте споживання червоного м’яса, включаючи яловичину, свинину, баранину, козу та перероблене м’ясо, таке як болонья та хот-доги. Риба, птиця без шкіри, квасоля та яйця - здоровіші джерела білка.
Вибирайте корисні жири, такі як оливкова олія, горіхи (мигдаль, волоські горіхи, пекан) та авокадо. Обмежте насичені жири з молочних та інших продуктів тваринного походження. Уникайте частково гідрованих жирів (трансжирів), які є у багатьох продуктах швидкого та упакованого харчування.
Уникайте підсолоджених цукром напоїв, таких як газовані напої та багато фруктових соків. Їжте солодощі як випадкове частування.
Скоротіть сіль. Вибирайте продукти з низьким вмістом натрію, читаючи та порівнюючи етикетки продуктів. Обмежте використання консервованих, оброблених та заморожених продуктів.
Розмір порцій годинника. Їжте повільно і припиніть їсти, коли ви ситі.