Як дієтологи рекомендують підживлювати тренування справжніми продуктами!
Що спонукає вас до тренувань? У тренажерних закладах я чую багато заохочень від тренерів і бачу пости та цілі в різних тренажерних залах «загубити мого тата», «втратити 20 #», «отримати 6 пакетів». Раніше я працював тренером у тренажерному залі, і нас заохочували продавати добавки нашим клієнтам. Це власне те, як я потрапив у поле харчування; той факт, що спортзали іноді ПРАШУЮТЬ своїх тренерів продати певну кількість продуктів. Сподіваюся, кожен досягне своїх цілей і знайде приємний план вправ, який є стійким на довгострокову перспективу, щоб досягти їх там. Як дієтолог, я зосереджуюся на тому, як допомогти своїм клієнтам підсилити тренування, щоб вони могли досягти своїх цілей. Дотримання обмежувальної дієти або покладання на харчові добавки, безумовно, не надає вашому тілу енергії, необхідної для тренувань, а недостатнє харчування може навіть завадити досягненню ваших цілей на довгий термін. Тож я ділюсь, як дієтологи рекомендують підживлювати ваші тренування, щоб дати своєму тілу все необхідне для досягнення ваших цілей.
Підживлення тіла: основи
Все про час
Як дієтологи рекомендують підживлювати тренування з часом, коли ви приймаєте макроелементи. Якщо ви не їли за 3 години до тренування, вам обов’язково слід їсти закуску перед тренуванням. Без глюкози (яка розщеплює вуглеводи в нашому тілі) у крові, ваше тіло почне витягувати енергію з м’язів, що насправді може означати втрату м’язів. Ви також, напевно, будете відчувати втому під час тренувань без жодної енергії. Подумайте про закуску на основі вуглеводів з невеликою кількістю білка. Зазвичай ви хочете уникати вживання занадто багато білка або жиру перед тренуванням, оскільки вони затягують наше тіло довше, ніж метаболізується (саме тому вони довше тримають вас ситішими). Якщо ви з'їсте арахісове масло перед початком тренування, можливо, у вас болить бік або розлад шлунка від нездатності перетравлювати.
Після тренування спробуйте перекусити протягом 30-60 хвилин після закінчення тренування. Можливо, ви чули про прагнення до співвідношення вуглеводів до білка 4: 1, щоб допомогти відновити м’язи. Вуглеводи рекомендуються для поповнення запасів глікогену. Глікоген - це перетворена глюкоза для зберігання у м’язах, і ви витрачаєте велику частину глікогену під час тренувань. Ви хочете заповнити запаси, щоб уникнути руйнування м’язової маси. Білок додається до закуски після тренування для відновлення та відновлення м’язів. Багато людей думають, що більше білка означає більше м’язів. Насправді, наш організм може лише одночасно метаболізувати певну кількість білка, будь-який надлишок перетвориться на жир. Тому пам’ятайте про свої білкові порції, і якщо ви їсте м’ясо, порція становить 3,5 унції або приблизно розмір колоди карт.