Як дихати під час бігу (це може вас здивувати) Силовий біг
Біг - це прекрасний вид спорту, оскільки це простота. Просто зашнуруйте взуття і бігайте (звичайно, після динамічної розминки).
Вам не потрібна команда.
Вам не потрібен суд, поле чи арена.
Окрім гарної пари кросівок, немає спеціального обладнання.
І ви можете бігати де завгодно, практично в будь-якому кліматі.
Коли я закохався у біг у 1998 році, ця його простота захопила моє серце.
Ви маєте на увазі, що все, що мені потрібно зробити, це дістатися до фінішу швидше, ніж наступний хлопець? Я ПЕРЕБУВАЮ В!
І перші вісім років моєї бігової кар’єри - у середній школі та на рівні коледжу - були ознаменовані цією простотою. За цей час у мене було більше десяти тренерів (включаючи олімпійця), і ми зосередилися на основних принципах.
Подумайте: після восьми років і 10+ тренерів це було ніколи будь-яке обговорення:
- Мінімалізм, падіння п’ят на нозі або максималізм
- Довільні зони серцевого ритму або "межі" (Maffetone, хтось?)
- Як дихати під час бігу
Хоча деякі з них є вартими уваги темами, вони складають останні 1% навчання. Такі теми ледве допомагають твоїм бігу - набагато важливіше зосередитись на основних принципах.
Верн Гамбетта (тренер елітного рівня та консультант з легкої атлетики) красномовно відповів на питання про дихання двома простими реченнями:
@KenstonTrackCC Не вибирай мухи з перцю. Переконайтесь, що вони не затамують подих!
- Верн Гамбетта (@coachgambetta) 8 липня 2015 року
У Верна є спосіб зі словами ...
Сьогодні я додаю нюанс його відповіді та обговорю кращий спосіб дихати під час бігу.
З цією темою є ціла купа дезінформації та непорозуміння, тому я в захваті виставити рекорд раз і назавжди.
Чи повинен я дихати носом або ротом?
Твій рот. Завжди. Це так просто.
Поки ви бігаєте, вам потрібно якомога більше кисню. Ніс не може потрапляти майже стільки кисню, скільки рот, тому його менш бажаний.
Ніс не такий ефективний, як рот, оскільки він менший. Звичайно, це може допомогти, але це не повинно бути основним способом дихання під час бігу.
Існує дуже вагома причина, чому найкращі бігуни не дихають носом - це уповільнює їх.
Було б розумно моделювати свою поведінку на основі найкращих бігунів. Вони хороші з певної причини.
Яке найкраще співвідношення вдихів та кроків?
Немає жодного!
Звичайно, ви можете знайти всілякі дурні речі в Інтернеті. Існують люди, які стримують коефіцієнти дихання, дивні закономірності, і посилаються на "атмосферний тиск" та "запобігання травмам" як на причини, щоб балуватись з вашим диханням.
У SR ви знаєте, що я зосереджуюся на тому, що насправді має значення. Якщо ви будете слідувати моїй філософії тренувань - турбуючись про важливе і забуваючи про minutaie - ви станете успішним бігуном.
Силовий біг представляє одну уніфіковану теорію тренувань, а не збірник статей, на які впливають конкуруючі ідеології тренувань. Тут немає суперечливої інформації.