Як дихати під час бігу (ці поради допоможуть) - Любов життя бути в формі
Проблема з написанням про те, як дихати під час бігу, полягає в тому, хто пише на цю тему вже досвідчений бігун. Так важко згадати біль від перших кількох пробіжок.
Багато порад для початківців відповідають "просто виконуйте ці прості вправи, і вам буде легко дихати під час бігу". Серйозно? З ким вони жартують!
Я навіть знайшов пораду, в якій стверджував, що ви можете повторити тренування на висоті, виконавши деякі дихальні вправи. (Я можу сказати вам прямо зараз, єдиний спосіб тренуватися для того, щоб легені лопнули, наслідки відриву шлунку від бігу на висоті - це біг на висоті).
Ця стаття спрямована на допомогу в диханні під час бігу. Я провів своє дослідження, але підтверджую це багаторічним досвідом роботи в будь-яких умовах.
У цьому проблема, я лише неясно пам’ятаю, як було дихати новим бігуном. Тож якщо ви новачок, який намагається дихати, я хотів би, щоб ви скористались коментарями в кінці цього допису та розповіли все про свій досвід.
✅ Деякі бігуни клянуться, використовуючи їх для полегшення дихання. Читайте далі, щоб дізнатись більше, або швидко загляньте!
Цей пост містить партнерські посилання. Це означає, що я отримую комісію, якщо ви робите покупку за моїми посиланнями, але це не додаткові витрати для вас. Будь ласка, прочитайте мою заяву про відмову для отримання додаткової інформації.
Почніть дихати кишечником
Що стосується техніки дихання бігу, я думаю, що ця порада найбільше допомагає.
Ляжте на спину, ноги і руки витягніть і розслабте. (Поза трупа або савасана, якщо ви займалися йогою, але немає необхідності отримувати технічні дані).
Усвідомлюйте, як ви дихаєте.
Ваші груди піднімаються і опускаються? А як щодо вашого кишечника - живота? Коли ваші легені розширюються і наповнюються повітрям, наскільки далеко тече повітря.
Спробуйте покласти одну руку на груди, а одну руку на живіт, коли ви дихаєте рівномірно. Відчуйте, де тече ваше дихання.
Коли ви спочатку вдихаєте живіт, а потім пускаєте повітря в груди, це називається діафрагмальним диханням. Ви використовуєте діафрагму, щоб створити більше місця для розширення легенів. Більший простір означає більшу ємність легенів і більше багатої киснем крові, що надходить до ваших напружених м’язів. Менше задихається повітря під час бігу.
Потренуйтеся спочатку вдихнути живіт, а потім наповнити область грудей, перш ніж нормально дихати. (Якщо ви коли-небудь були співаком або грали на духовому інструменті, це повинно відбуватися природньо).
Наступного разу, коли ви будете бігати, спробуйте бігати в легкому темпі близько 5 хвилин і потренуйтеся в цій техніці бігового дихання. Наповніть легені від діафрагми (живота) вгору.
З часом ви почнете природньо адаптувати діафрагмальне дихання під час бігу.
✅ Йога дійсно може допомогти бігунам - це добре для вашого дихання та запобігання м’язовому дисбалансу. Єдина проблема - дотримуватися регулярної практики. Я використовую Yoga Download. Вони пропонують онлайн-курси йоги, які проводять професійні інструктори. Одні з найкращих у галузі. Вони навіть мають спеціальну програму йоги лише для бігунів.
Ви дихаєте носом або ротом під час бігу?
Багато років тому у мене було заклинання спроби дихати носом під час бігу. Я, мабуть, прочитав статтю, подібну до цієї, що припускаю, що після тривалих тренувань можна підібрати темп дихання носом до темпу дихання ротом.
Чому ж я спробував це?
Дихання носом може захистити від інфекцій. Він також зігріває та додає вологу до повітря, яким ви дихаєте, таким чином менше роздратування легенів у холодному сухому повітрі. Саме тому більшість гірців стикаються з хакерським кашлем через кілька тижнів на висоті.
Це носове дихання може бути дійсно корисним для астматичних бігунів. Такі, як я. (Мені пощастило, що я не страждаю астмою, спричиненою фізичними вправами, але це все одно допомагає уникнути подразнення холодним, сухим повітрям).
Дихати носом, коли ти біжиш, так важко! Я ніколи не можу керувати цим, за винятком дуже повільних темпів.
Під час бігу вам потрібно максимізувати споживання кисню. Це майже неможливо, якщо ви не дихаєте ротом.
Для досвідчених бігунів може бути нормально спробувати носове дихання. Якщо ви новачок у бігу, дотримуйтесь переважно дихання ротом.
Деякі люди встигають дихати своїми ніс і рот одночасно, але знову ж не намагайтеся цього, якщо ви не досвідчений бігун.
Коли ви бігун-початківець, мета - бігати рівномірно, не задихаючись. З диханням ротом набагато легше.
Як дихати під час бігу - спробуйте підрахувати
Це може допомогти відповідати вашому диханню вашому ритму. Наприклад вдих на два кроки і видих на два кроки. Це допомагає вам увійти в звичайний ритм.