Як дихати під час роботи фігури
"Просто дихати" недостатньо, коли ви проковтуєте повітря в середині пробіжки. Тут пропонуються науково-експертні поради щодо дихання під час бігу.
Дихання потужне. Якщо зробити це «правильно», це може полегшити тривогу, підсилити енергію та покращити статеве життя. А можливість приурочити своє дихання навіть важливо для певних тренувань. Див .: йога.
Але чи існує конкретний спосіб дихання під час бігу? Якщо ви новачок-бігун, ви можете просто турбуватися про те, щоб отримати достатньо повітря, щоб продовжувати рухатися. Якщо ви більш просунуті, можливо, вам цікаво, як дихати під час бігу, щоб максимізувати свої переваги в продуктивності.
Найкращий спосіб дихати під час бігу
Анекдотично, ви, можливо, чули, що дихання в такт кроком може допомогти зменшити ризик розвитку шва (або судома) під час бігу. Ще одна поширена порада - зосередитись на вдиху носом і назовні ротом під час руху, щоб дихання було рівномірним.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з кінезіології та спортивних наук, показало, що носове (носове) дихання ефективніше, ніж дихання ротом під час бігу, що також може допомогти вам залишатися більш розслабленим та покращувати спортивні результати. Тим часом Американська асоціація легенів рекомендує щось, що називається ритмічним диханням, коли ви вдихаєте і видихаєте за кількістю кроків, які ви робите. Наприклад, ви можете вдихнути три кроки, а потім видихнути два кроки. Це чергує, на якій стопі ви вдихаєте та видихаєте (таким чином, ви рівномірно напружуєте обидві сторони тіла), і допомагає створити медитативну основу для вашого бігу. Дослідження підтверджують це: Дослідження 2013 року виявило той факт, що ритмічне дихання може допомогти зменшити втому під час бігу на витривалість.