Як діти та сім’ї можуть почати харчуватися здорово

Чи сьогодні ваші сімейні обіди зазвичай виходять з виносних мішків? Або ви не пам’ятаєте, коли востаннє навіть вечеряли разом?

харчуватися

Це має значення. Їжа, яку ви з дітьми їсте, визначає, що ви відчуваєте і думаєте щодня. Це паливо, яке підтримує ваші тіла, коли ви хочете позайматися або зосередити свій мозок на роботі чи в школі.

Настав час натиснути кнопку скидання даних про харчові звички вашої родини. Це означає, що всій вашій родині потрібно внести певні зміни, говорить Наталі Мут, доктор медичних наук, речник Американської академії педіатрії. Але з чого почати? Поставте одну-дві цілі і подивіться, як справи у вашій родині. Ось кілька хороших способів розпочати.

Ціль 1: Більше здорової їжі вдома

Створіть середовище, де ваші діти природно роблять здоровий вибір, не дбаючи про вас.

Запасіть свою кухню здоровою їжею. Якщо ви не хочете, щоб ваші діти їли шкідливу їжу, не кладіть її у кошик для покупок. Замініть чіпси, печиво та газовані напої фруктами, овочами, міксом та молоком. Якщо ви впевнені, що ваші діти здорово харчуються вдома, вам не потрібно буде підкреслювати, що час від часу вони отримують ласощі, - каже Аманда Рауф, PsyD, психолог, який спеціалізується на допомозі дітям із проблемами ваги.

Приготуйте закуски "захоплюй і йди". Після регулярних покупок за продуктами витратьте кілька хвилин на приготування закусок. Порцію горіхів у мішках. Помийте і наріжте полуницю і покладіть її в миску в холодильник. Це значно полегшує здорове харчування та контроль порцій. "Це біль у шиї", - каже Рауф. "Але ти подякуєш собі за те, що всі ці закуски готові до роботи".

Приготуйте більше обідів вдома. Почніть з планування робити ще один прийом їжі щотижня. Коли це стане частиною вашої рутини, зробіть це ще двома. І попросіть своїх дітей допомогти. Вони можуть бути більше раді здоровому харчуванню, якщо вони відіграють роль у плануванні та складанні їжі, говорить Моллі Гроу, доктор медичних наук, педіатр з дитячої лікарні Сіетла.

Взяти всіх на борт, включаючи дорослих. Якщо ви хочете, щоб ваші діти харчувались здоровіше, вам слід також очистити свій раціон. Це означає, що для батьків більше не буде секретних запасів нездорової їжі. Якщо один із батьків чинить опір, Рауф пропонує їм їсти ласощі поза домом. "Нехай сода та печиво працюють", - каже вона. "Але не ускладнюйте всі інші [маючи] ці продукти в будинку".