Як досягти своїх цілей Збільшення ваги проти
Привіт мої кохані! Ласкаво просимо назад до Booty Blog.
Цей блог для вас. Я засновую теми цього блогу на основі питань, які я отримую в своїх соціальних мережах, від клієнтів та ВАС! Тож обов’язково коментуйте або пишіть запитання щодо фітнесу/життя/мотивації, про які ви хотіли б, щоб я писав через соціальні мережі (усі платформи @kalinatesa) або електронною поштою на [email protected].
Сьогодні, на прохання вас, хлопці в Instagram, я збираюся написати про різницю в методах тренувань і калорійності для досягнення різних цілей!
Калорії в порівнянні з вихідними завжди є основним напрямком цільового тренування та харчування. Це просто означає, скільки калорій ви приймаєте, має бути більше, менше або дорівнює тому, що ви викладаєте, залежно від того, якої мети ви намагаєтесь досягти.
З огляду на це, переважна більшість людей настільки орієнтована на "калорії в", тобто на те, скільки вони їдять, але не визнають області, які вони можуть змінити у своїй "калорії поза", тобто їхню інтенсивність тренування та рівень активності, щоб допомогти контролювати це співвідношення . Отже, ми розглянемо деякі з цих навчальних стратегій нижче.
Як підтримувати свою вагу?
Потрапити на етап технічного обслуговування захоплююче, бо офіційно не потрібно постійно так старатися! Незважаючи на те, що це захоплює, все одно потрібна робота та свідомість, щоб визнати, що ти робиш у тренажерному залі та поза ним. Підтримка означає підтримку поточного складу тіла. Коли справа доходить до того, як вам слід тренуватися в тренажерному залі, моя порада - дотримуватися будь-якого стилю тренувань або подібного до нього, який ви використовуєте для досягнення свого поточного складу тіла. Що це означає?
Наприклад, якщо ви раптом перейдете з звичайних тренувань з обтяженням на перехресне, ви, швидше за все, побачите зміни у своєму тілі через переключення типів м’язів та інтенсивності, яку набираєте, що, як ви побачите нижче, є способом стимулювання втрати жиру/збільшення м’язів. Не зрозумійте мене неправильно, це не означає, що вам потрібно застрягти робити одне і те ж назавжди, просто уникайте різких змін у стилі/вазі/інтенсивності, тому що це методи номер один, щоб кинути виклик і змінити своє тіло, щоб досягти цілей щодо зміни тіла.!
Все це, сказане, калорії проти або поза межами все ще дуже важливі навіть на етапі технічного обслуговування. Коли ви прагнете підтримувати, вам все одно потрібно зосередитись на тому, як ви живите своє тіло. Якщо ви змінюєте рівень активності на МЕНШЕ, коли хочете підтримувати, вам доведеться харчуватися по-різному, залежно від того, з якої цілі ви виходите, те саме, якщо ви підвищуєте свою активність і прагнете підтримувати своє тіло як є.
Тепер давайте розглянемо протилежний сценарій. Якби мій вміст складав 1959 калорій, а під час виклику я наповнював гроші, маючи на меті набрати 1 фунт на тиждень, я б надлишив собі 500 калорій на день. Це означає, що я б їв 2459 калорій щодня під час виклику, щоб набрати 5 фунтів до кінця 5 тижнів. Якщо в кінці виклику я задоволений своїм збільшенням ваги, але хочу продовжувати випробування ще 5 тижнів, зберігаючи поточну нову вагу, мені потрібно було б розрахувати калорії для підтримки, щоб підтримати зайві 5 фунтів, які тримає моє тіло. Це досягло б калорій 1992 року, а не 1959 калорій, які були б потрібні для підтримання моєї ваги до набору 5 фунтів. Якби я хотів підтримувати свою вагу, але вирішив тренуватися 2 дні на тиждень, а не 5, мені потрібно було б з'їсти лише 1629 калорій, щоб підтримати ці нові 5 фунтів. Якби я не зробив перерахунок, я все одно мав би надлишок понад 300 калорій на день, і якби я продовжував харчуватися таким, яким я був протягом основної маси на цьому новому рівні активності, я мав би надлишок у 800 калорій, що означає, що я б продовжував різко посилення.
Отже, підсумовуючи підтримуюче харчування, головне, що слід враховувати, намагаючись підтримувати, це вирішити, який рівень активності ви будете підтримувати на цьому етапі, та внести корективи у старі цифри, коли ваша вага змінюється. Для цього ви повинні вживати калорій, що обслуговуються, залежно від рівня вашої активності НЕ калорій для підтримання BMR.