Як досягти успіху на дієті кето з низьким вмістом вуглеводів Африка
Опубліковано 3 січня 2020 р. Оновлено 21 листопада 2020 р. Автор Тайо. Цей допис може містити афілійовані посилання. Див. Розкриття інформації. 4 коментарі
Вам здається, що ви боретеся з кето-дієтою і не робите успіху? Ось кілька дієвих порад щодо того, як зробити свій досвід кето успішним і приємним!
Ви починаєте кето-дієту і відчуваєте себе чудово, поки ваші колеги не принесуть пончики на сніданок.
Ви прокидаєтесь на третій день своєї кето-дієти, ненажерливо, і з’їдаєте цілу піцу самі.
Ви сидите на кето-дієті місяць і втратили нуль до одного фунта.
Ви ТАК набридли від яєць і вже не знаєте, що їсти, тож у вас просто є пампушка.
Ви починаєте або перезапускаєте кето-дієту щотижня.
Якщо це ти (а це раніше був я!), Я відчуваю твій біль.
Кето-дієта може бути важкою та заплутаною із настільки різноманітними результатами, що здаватися занадто важкою для дотримання. Оскільки я був там, я знаю, наскільки це може бути важко, і я тут, щоб допомогти вам!
Я зібрав кілька порад та підказок, які я засвоїв за ці роки, як досягти успіху на кето-дієті.
1. Кето-дієта - це не низькокалорійна та нежирна дієта. Завантажте здорові жири!
Вживання великої кількості корисних жирів допомагає почувати себе ситим, і ви не відчуватимете необхідності перекушувати стільки. Жири демонізували, і нас навчили боятися жиру. Просто проходячи по продуктовому проходу, вас засипають нежирними версіями майже всього, від майонезу до йогурту до молока.
Жир не є ворогом, перероблені насичені та трансжири - це. Жири допомагають при насиченні та діють як пригнічувач апетиту. Завантаження здорових жирів також допоможе зменшити тягу до вуглеводів.
Наприклад, я виявив, що вживання одного авокадо після останнього прийому їжі зупинило мене від перекусів до кінця дня, і я почувався ситим, поки не лягав спати.
Тому завантажте здорові жири, і якщо ви відчуваєте, що вам не вистачило жиру в кінці дня, з’їжте авокадо або жирну бомбу.
2. Поповніть комору та холодильник, зніміть спокусу!
Якщо ви схожі на більшість домогосподарств, у вашій коморі повно спокусливих продуктів харчування, більшість із яких консервовані та перероблені. Щоб налаштуватися на успіх у кето-дієті, вам доведеться поповнити свою комору та холодильник здоровими, низьковуглеводними варіантами.
Кето-дієта заохочує споживати справжню, а не оброблену їжу, тому вам також доведеться полюбити самостійно готувати їжу.
Також, роблячи покупки, не спокійно гуляйте по цукерковому проходу. Дотримуйтесь периметру продуктового магазину, наповненого овочами, молочними продуктами та білком.
І не ходіть голодними за покупками, це найшвидший спосіб наповнити свій кошик продуктами з високим вмістом вуглеводів і цукром!
3. Готуйте їжу заздалегідь
Більшість із нас зайняті і не хочуть (або не мають часу) щодня готувати їжу з нуля. Це складніше, якщо у вас вдома домогосподарства, які не мають кето і вже готові та зберігаються в холодильнику продукти з високим вмістом вуглеводів.
Це дійсно допомагає готувати їжу заздалегідь, щоб тримати вас на шляху і допомагати вам не піддаватися спокусі з’їсти будь-яку доступну їжу з високим вмістом вуглеводів. Ви можете готувати їжу та заморожувати, або готувати та упаковувати у контейнери для приготування їжі на кілька днів.
4. Не готуйте повністю окрему їжу від решти домогосподарств
Якщо у вас домогосподарство, яке не має кето, готуйте страви, якими ви можете ними поділитися. Завжди готувати абсолютно окремі страви може бути виснажливо, тому подумайте, як можна їсти однакові страви, замінюючи тим, що можна.
Наприклад, будучи нігерійцем, члени моєї сім'ї люблять їсти фуфу з супом. Я готую суп для домогосподарства, але замість цього їм свій з низьким вмістом вуглеводів. Або я готую рагу з нігерійської яловичини, і вони їдять їх з рисом, а я - свою з рисом з цвітної капусти або локшиною ширатакі.