Як дотримуватися нової дієти та виробляти здорові звички - розумний пресований сік
Ми всі знаємо, що вироблення здорових звичок та підтримка правильного харчування допоможуть нам почуватись краще та жити довше. У той же час ми всі знаємо, наскільки важко може бути дотримання дієти та щоденний вибір здорового вибору.
Що ускладнює внесення змін та дотримання їх? Для початку вироблення звички займає набагато більше часу, ніж ви думаєте. Дослідники виявили, що для перетворення нової поведінки в звичку потрібно в середньому 66 днів.
Це довгий час! Життя непередбачуване, а ваші дні зайняті. Не дивно, що стільки людей бореться із збереженням нової дієти, коли потрібно більше двох місяців, щоб вона стала другою натурою.
Але намагайтеся не залякувати. За всі роки ми всі так чи інакше виробили хороші звички. Ви можете зробити це знову.
Ви вже були на цій посаді. Ви вже на початку нової дієти і хочете, щоб вона дотримувалася. Що цього разу можна зробити по-іншому?
Ви можете багато чого зробити, щоб досягти цієї позначки в 66 днів і перетворити свої здорові прагнення на здорові звички:
1. Будьте реалістами, але ставіть цілі
Поживна дієта має багато переваг, включаючи втрату ваги, але ці переваги потребують часу, щоб здійснитися. Не тисніть на себе занадто сильно. Може бути спокусливо поставити високі цілі або спробувати скинути багато ваги за короткий проміжок часу, але це, мабуть, не найкраща ідея.
Великі плани та сподівання набагато частіше дають негативні наслідки. Мало того, що приймати екстремальну дієту може бути нездоровим, але це також може знеохотити, якщо ви не бачите бажаних результатів досить швидко.
Важливо бути реалістичним щодо своїх цілей у галузі охорони здоров’я та керувати своїми очікуваннями. Якщо піти на це з правильним настроєм, це може змінити світ.
У той же час не будьте надто невимушеними щодо того, чого хочете досягти. Розробіть план із розумними цілями, а також прямими діями, які ви можете зробити, щоб рухатися до них. Також не забудьте спланувати перешкоди. Що найімовірніше зірве ваш раціон? Як ви можете переконатись, що ви робите здоровий вибір, коли все йде не за планом?
Створення хорошої основи для формування здорових звичок допоможе вам продовжувати шлях до успіху.
2. Мотивація - це (не завжди) ваш друг
Не перекручуйте. Мотивація необхідна для досягнення чого завгодно, включаючи здоровий спосіб життя. Однак ми всі знаємо, що будуть дні, коли вашої мотивації ніде не знайти. Незабаром після того, як ви почнете свою подорож, частина вашої мотивації зникне, і вам знадобляться інші методи, щоб тримати вас на шляху.
Якби люди робили щось лише тоді, коли їх мотивували, то більшість речей ніколи б не були завершені. Те саме стосується і вашого раціону. Не просто припускайте, що мотивація залишиться. Передбачте дні низької мотивації та розробіть стратегії їх подолання.
3. Виховуй себе
Якщо ваша мета - оздоровити своє тіло, важливо знати, що ви в нього вкладаєте. Дуже часто ми їмо або п’ємо те, що нам здається здоровим, лише щоб пізніше з’ясувати, що нас ввели в оману. Або, можливо, ваш раціон хороший, але він може бути і кращим.
Дізнавшись про своє тіло та продукти, які ви в нього вводите, значно полегшить процес дієти. Якщо ви випробовуєте певну дієту, проведіть якомога більше досліджень, щоб дізнатися про її переваги та обмеження. Якщо існують різні варіанти - як, наприклад, з періодичним голодуванням - визначте, який з них найкращий для вас.