Як довго слід чекати між білками здорового харчування SF Gate
Пов’язані статті
Білкові коктейлі є корисним доповненням до вашого раціону, якщо ви або намагаєтеся з'їсти достатню кількість білка з цільних продуктів, таких як курка, риба та квасоля, або у вас підвищена потреба в білках - якщо ви спортсмен, наприклад. Ключовим для вписування протеїнових коктейлів у ваш раціон є вживання їх лише за потреби, а це означає, що два коктейлі не надто близько один до одного.
Роль протеїнового коктейлю
Основна робота білка - це побудова та відновлення м’язової тканини. Середній дорослий потребує 0,8 грама білка на кілограм ваги тіла щодня, що дорівнює 0,36 грама на фунт. Можливо, вам знадобиться трохи більше, якщо ви змагаєтесь у спорті на витривалість - 1,2-1,4 грама на кілограм на день - і навіть більше, якщо ви силовий спортсмен - приблизно 1,6-1,7 грама на кілограм на день. Вони дають від 0,55 до 0,64 грам за фунт і від 0,73 до 0,77 грам за фунт відповідно. Сидячому 150-кілограмовому людині знадобиться близько 54 грамів на день, тоді як сильному спортсмену такої ж ваги може знадобитися цілих 116 грамів. Додатковий білок у формі коктейлю корисний, якщо ви не задовольняєте свої потреби в білках, хоча лише дієтою, оскільки споживання 116 грамів білка через джерела їжі може бути складнішим.