Як довго слід чекати вживання алкоголю після тренування
Якщо ви думаєте, що всі відвідувачі тренажерних залів є любителями здоров'я, які або взагалі уникають пити, або лише частують текілою та газованою водою або червоним вином, упакованим антиоксидантами, потягуйте це: згідно з дослідженням з Університету Маямі, часті тренажери в цілому пийте більше, ніж ті, хто не тренує.
З огляду на спільноту, яка оточує фітнес в наші дні, думка про те, що спортсмени вживають алкоголь після тренувань, не така вже й дивна - перегони на перешкодах винагороджують фінішерів холодним, винна йога офіційно є справою, а бутикові студії та бокси CrossFit добре - знайомиться зі звуком пробок, що вискакують для особливих подій та щасливих годин у студії. Але хіба вправи та випивка насправді поєднуються як ром і кока-кола? Не для того, щоб бути повним кайфом, але виявляється, не так вже й багато.
Твоє тіло на випивці
Щоб зрозуміти, як алкоголь впливає на нас після фізичних навантажень, спочатку потрібно зрозуміти, як він впливає на наш організм загалом. Ми можемо подякувати нашим печінкам за те, що вони взяли на себе найбільший удар, оскільки вони несуть відповідальність за розщеплення та метаболізм токсинів. Але як тільки алкоголь потрапляє в наш кровотік через шлунок, він також торкається майже всіх інших органів і систем, пояснює зареєстрований дієтолог і фізіолог з фізичних вправ ACSM Джим Уайт.
"Коли ви п'єте, ваше тіло витрачає енергію на детоксикацію, а не на більш корисні процеси, такі як відновлення м'язів, загоєння та ріст", - каже Вайт.
Вам може сподобатися
І не для того, щоб бути справжньою вечіркою, але це лише початок. "Алкоголь розріджує кров, вбиває клітини мозку, може мати негативні наслідки для серцево-судинної системи та заважає спати. Не забуваємо, що сон є критично важливим для відновлення", - говорить клінічний психолог та фахівець із зловживання наркотиками Джон Майер, доктор філософії. Наче все, що недостатньо витвережує, є також деякі негативні наслідки для настрою.
Якщо ніщо з цього не призвело вас до тверезості, давайте перейдемо до поручуваного питання: Як довго потрібно чекати після сеансу поту, щоб вживати алкоголь?
Пот, потім ковтнути
Хоча досліджень щодо того, скільки часу після тренування слід чекати, щоб випити, не існує, наші експерти сходяться на думці, що прямування до хука відразу після заняття HIIT може протидіяти важкій роботі, яку ви щойно вклали, тому найкраще почекати на не менше години. "Найбільш критичний період для відновлення - це протягом години після тренування, тому вам точно слід уникати пиття в цьому вікні і зосередитись на поповненні електролітів, регідратації та правильному заправленні", - говорить Майер.