Як дожити до 100
Мардж Х. Джеттон - 104 роки, і вона чудово справляється. Медсестра-пенсіонерка в Лома-Лінда, Каліфорнія, вона все ще щодня проходить кілометр по залах свого будинку престарілих і проповідує здорові звички кожному, хто слухатиме. Вона катається на велотренажері у спортзалі та шість днів на тиждень піднімає невеликі гирі.
Вегетаріанка протягом 50 років, вона їсть вівсянку та лляне насіння на сніданок, зелений салат на обід та суп та овочевий бутерброд на вечерю. У неї немає інших захворювань, крім високого кров'яного тиску і "поганих очей", ніколи не перекушує і з гордістю оголошує, що ніколи не втрачала зуба. "Я намагалася піклуватися про своє тіло так добре, як знаю," - каже вона. "Я впевнений, що це допомогло".
Медичні дослідники мчаться розкрити секрети довголіття, намагаючись розкрити поєднання генетики, хороших звичок і простої удачі, які дозволяють деяким з нас жити на десятки років довше середнього. Вони вивчають адвентистів сьомого дня, як Джеттон, у яких тривалість життя на чотири-сім років довша, ніж у середніх американців, можливо тому, що їхня віра проповідує вегетаріанську дієту та фізичні вправи. Вони вивчають харчові звички старих людей у гарячих точках довголіття, таких як Окінава, яка в п'ять разів перевищує США ''. частка сторічників, і вони досліджують міста на Сардинії, в яких надзвичайно багато чоловіків-метусалах.
У США налічується близько 50 000 сторічників, або один на 6000 людей, і їх кількість швидко зростає. Екстраполюючи з нинішніх показників смертності, 3% сучасних дівчат досягнуть 100, а близько 1,5% хлопчиків, говорить Джей Ольшанський, біодемограф з Університету Іллінойсу. Деякі оптимісти вважають, що цифри можуть набагато вище. Якщо поліпшення стану здоров'я продовжуватиметься швидкими темпами, "більшість дітей, народжених з 2000 року, відзначатимуть своє соте народження", стверджує Джеймс Вопель з Інституту демографічних досліджень імені Макса Планка в Ростоці, Німеччина. Він передбачає, що збільшення тривалості життя може тривати нескінченно довго. (Ольшанський каже, що Вопель не має "жодних емпіричних доказів", щоб підтвердити таку думку.) Як можна дожити до 100?.
1. Добре підберіть батьків.
Наявність хороших генів допомагає. Дослідники підрахували, що 25% різниці в тривалості життя походить від генетики, а решта від факторів навколишнього середовища, включаючи дієту та фізичні вправи. Але гени можуть бути більш визначальними у випадках надзвичайного довголіття. "Для більшості з нас це 80% навколишнього середовища і 20% генетики, але для сторічних це, мабуть, 80% генів і 20% навколишнього середовища", - говорить Нір Барзілай, директор Інституту досліджень старіння Медичного коледжу Альберта Ейнштейна. Він є одним із кількох дослідників, які вивчають людей похилого віку в надії визначити гени довголіття.
Він вже знайшов у своїх сторічників один білок, який перевищує норму, що може захистити їх від хвороби Альцгеймера та діабету. Він сподівається створити версію білка, яка могла б використовуватися для лікування цих напастей. Це роки. Тим часом хороша новина полягає в тому, що спосіб життя має величезний вплив.
2. Тоді живіть правильно.
Дослідники з Кембриджського університету в Англії протягом 11 років стежили за 20 000 чоловіків та жінок середнього віку в Англії і виявили, що спочатку некурящі з найздоровішими харчовими та фізичними вправами мали 14-річну тривалість життя серед людей із найгірші звички. Це відбулося в 2001 році, коли університет Лома Лінда виявив, що адвентисти сьомого дня, які зберігали хороші звички, доживали до середнього віку 88 років, проти 78 для тих, хто поводився слабше.
Дослідники Тихоокеанського дослідницького інституту охорони здоров’я на Гаваях, які протягом 40 років стежили за 5820 американськими японськими чоловіками, виявили, що ті, хто уникав таких факторів ризику, як ожиріння, рясне пиття, куріння та високий кров’яний тиск у середньому віці, мали 69% шансів дожити до 85 років, проти лише 22% у чоловіків із шістьма або більше факторами ризику.
Такі результати "говорять мені, що в середньому більшість з нас робить щось не так", - каже Томас Перлз, геріатр з Медичного центру Бостонського університету, який вивчає 1200 нинішніх і минулих сторічників у Новій Англії. Він виявив, що люди, які досягли 100-ти років, як правило, уникали серйозної інвалідності аж до 90-х років, або уникаючи хвороби, або обмежуючи її наслідки. "Здоровою поведінкою ви додаєте років до свого життя і стискаєте час, з яким ви відчуваєте інвалідність", - говорить Перлз. "Замість того, чим старше ти стаєш, тим хворішим стаєш; чим старше ти стаєш, тим здоровішим ти був". Ольшанський додає: "Єдиний контроль, який ми маємо над тривалістю нашого життя, - це скорочувати його, і ми робимо це постійно".