Як фізичні вправи можуть допомогти при симптомах біполярного розладу
Незалежно від того, чи ви виходите з занять йогою, або щойно закінчили тривалий біг, відчуття, яке виникає після гарної тренування, є неперевершеним. Ваше тіло відчуває енергію, а розум - більш зосередженим.
Вже давно відомо, що фізичні вправи призводять до вищих рівнів щастя, але це може набагато більше - це може допомогти запобігти або зменшити симптоми біполярного розладу.
Біполярний розлад - це стан психічного здоров’я, що спричиняє незвичні зміни в настрої та рівнях енергії. Ви можете відчувати себе дуже "піднятими", підбадьореними та піднесеними в певні періоди часу (маніакальні епізоди), а також дуже "опущеними", пригніченими та безнадійними в інший час (епізоди депресії).
Ці епізоди настрою можуть впливати на рівень енергії, емоції та режим сну - і жити з ними може бути дуже складно. Біполярний розлад може вплинути на ваші стосунки, кар’єру та здатність виконувати щоденні завдання.
Швидкі факти про біполярний розлад
Існує кілька видів лікування біполярного розладу, таких як медикаментозне лікування або психотерапія. Вони можуть бути дуже ефективними, але якщо вони не працюють - або ви віддаєте перевагу іншому варіанту - вправи можуть стати чудовим способом спробувати контролювати свої симптоми.
Подібно до того, як фізичні вправи можуть покращити добробут будь-кого, вони можуть покращити симптоми біполярного розладу та керувати ними. Ось як:
Вправа може обмежити або запобігти змінам настрою
Деякі люди вважають, що "висота бігуна" - це міф, який майже неможливо досягти. Але це цілком реальне відчуття, яке є результатом того, як ваше тіло виробляє натуральні хімічні речовини, що добре себе почувають.
Ці хімічні речовини можуть покращити симптоми біполярного розладу. Насправді, у дослідженні пацієнтів з біполярним розладом, пацієнти, які брали участь у гуляючій групі, яка збиралася 5 разів на день по 40 хвилин, повідомляли про нижчі симптоми депресії та тривоги, ніж ті, хто не займався.
Вправи можуть покращити симптоми біполярного розладу, шляхом:
- Вивільнення ендорфінів, які є хімічними речовинами, що покращують ваш настрій та самопочуття
- Вивільнення інших хімічних речовин, пов’язаних з гарним настроєм, - як правило, низьких у людей з депресією, - таких як дофамін, серотонін та норадреналін
- Підтримка росту нервових клітин у вашому гіпокампі, це область мозку, яка допомагає регулювати ваш настрій: Доведено, що більший гіпокамп призводить до зменшення симптомів депресії - те, з чим багато людей з біполярним розладом борються під час епізодів настрою
- Зниження рівня кортизолу - гормону, який, як відомо, вищий у людей з депресією
- Служить джерелом енергії під час маніакального епізоду. Багато пацієнтів заявляють, що вважають вправи з ритмом, такими як плавання, біг або ходьба, заспокійливими та допомагають регулювати настрій