Що спортсмени повинні знати про м’язи, що руйнують дефіцит заліза
Бред Слай
Незалежно від того, елітний ви спортсмен чи воїн вихідних, участь у регулярних інтенсивних тренуваннях може виснажити запаси заліза та поставити під загрозу розвиток так званої залізодефіцитної анемії. Ви можете відчувати що завгодно - від млявості до дратівливості або навіть втрати інтересу до фізичних вправ. Як спортсмен ці почуття шкодять вашому прогресу та тренувальним цілям. То що таке дефіцит заліза і як його можна уникнути? Що ж, дозвольте мені вам «випрасувати» факти.
Залізо - необхідна поживна речовина, а це означає, що організм повинен отримувати його ззовні, з вашого раціону. Якщо споживається недостатньо заліза, це може призвести до розвитку залізодефіцитної анемії. Анемія - це стан, який погіршує здатність вашого організму транспортувати кисень. Беручи до уваги, що дієтичні рекомендації щодо заліза в 1,3-1,7 рази вищі для спортсменів, ніж не спортсменів, і в 1,8 рази вищі для вегетаріанців, ніж ті, хто їсть м'ясо, ви можете зрозуміти, якби ваша дієта не була помітна або якщо ви не знали про симптоми, наскільки виснажливо цим може стати. 1 Важливо зазначити, що дефіцит заліза є особливо поширеною проблемою для жінок та спортсменів-підлітків.
Роль заліза в організмі
Залізо є частиною гемоглобіну, який є білком у крові, який транспортує кисень до всіх клітин вашого тіла. Мозок має велику потребу в кисні. Не маючи достатньої кількості заліза у вашій системі, вам буде важко зосередитися і відчувати втому та дратівливість. Недостатня кількість заліза в організмі може погіршити аеробний метаболізм, зменшуючи доставку кисню до тканин і зменшуючи здатність м’язів використовувати кисень для окисного виробництва енергії.
Залізо потрібно для:
- Транспортування кисню в крові та м’язах.
- Створення еритроцитів.
- Участь в електронотранспортній системі, яка контролює виділення енергії з клітин.
- Здорова імунна система.
Симптоми дефіциту
Симптоми дефіциту заліза різноманітні, і в деяких випадках їх можуть неправильно діагностувати як перетренованість через прояв багатьох загальних симптомів. Деякі симптоми дефіциту заліза включають хронічну втому, часті травми, втрату витривалості та сили, періодичні захворювання, дратівливість, втрату апетиту та втрату інтересу до фізичних вправ. Єдиний надійний спосіб діагностувати дефіцит - це аналіз крові для визначення статусу заліза.
Варто пам’ятати, що дефіцит заліза трапляється не просто за одну ніч. Він починається повільно і посилюється через погане споживання харчових продуктів. Потім це змушує тіло використовувати свої запаси. З часом ці запаси вичерпуються, змушуючи організм виробляти еритроцити, які є меншими і мають менше рівня нормального гемоглобіну.
Це може здатися не великою справою, але оскільки середня тривалість життя еритроцитів становить 120 днів, з часом менші і гірші еритроцити починають перевершувати чисельність добрих. Це сильно погіршує здатність організму переносити кисень по всьому тілу, в результаті чого вашому серцю потрібно битися швидше, щоб забезпечити доставку кисню.
Чому спортсмени ризикують
Є кілька причин, чому спортсмени мають більший ризик відчути дефіцит заліза в порівнянні зі своїми неатлетичними колегами: