Як харчуватися ізольовано, щоб наростити м’язи, а не жирні поради від чемпіона - Oops Top
Станіслав Ліндовер, чемпіон Європи з бодібілдингу, розповідає про ключові принципи харчування для набору правильної ваги тіла.
Один раз уважно стежте за тим, що ви їсте на день. Якщо ваша мета - наростити м’язи, вам потрібно вживати 1,4-1,5 грама білка на кілограм ваги. Верхня межа (як правило, для тих, хто зазнає важких фізичних навантажень. - Прибл. Ред.) - Це 1,8 грама, якщо робити приблизно 200 кроків на день - навіть менше. Таким чином, організм вимагає дуже мало енергії.
Чим скромніше, тим краще
Ви можете навести приклад автомобіля - якщо ви нікуди не їдете, не потрібно заправляти його. Однак, якщо залити в машину додатковий газ, він залишиться в бензобаку - і ви використаєте його пізніше. В організмі людини надлишок енергії перетвориться на жир, а вдома накопичення жиру вкрай нераціонально.
Таким чином, є два варіанти підтримувати фізичну форму: або витрачати більше енергії, ніж поглинати, або зменшити свій раціон. Перший метод в умовах самоізоляції досить складний; набагато простіше зменшити кількість жиру та вуглеводів.
Скільки білка потрібно для росту м’язів
"Для прикладу візьмемо чоловіка середньої комплекції з вагою 80 кілограмів", - каже Станіслав Ліндовер. “Помножте його вагу на 1,5 грама білка. Виявляється, щодня він повинен з’їдати 120 грамів білка. В середньому в 100 грамах будь-якої їжі тваринного походження - наприклад, у м’ясі або рибі, міститься 20 грамів білка на 100 грамів. Виявляється, чоловік вагою 80 кілограмів може з’їсти 300-400 грамів м’ясної їжі на день, кілька яєць (це 12-15 грам), півпачки сиру - і це, і все. “