Як харчуватися як спортсмен статури Зона
Міпротеїн
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Коли справа доходить до змагань, спортсмени статури зазвичай класифікують цей період як «сезонний», і буде проводитися сувора підготовка та харчування. Цей підготовчий етап, як правило, триває від 12 до 20 тижнів, і саме тоді спортсмен виконує те, що потрібно, щоб досягти ідеальної статури відповідно до своїх рекомендацій щодо змагань. Для більшості спортсменів метою цього часу є продемонструвати роки напруженої праці, яка пішла на розробку їхньої фігури, що передбачає досягнення якнайнижчого жиру в організмі. Це загальна вимога для більшості змагань, оскільки це справжній аспект підготовки, якого ці спортсмени можуть досягти, демонструючи при цьому кращу м'язову масу. Протягом усієї цієї «підготовки» багато спортсменів будуть говорити про «пік», тобто вони хочуть бути найкращими на кінець підготовчого етапу. Через надзвичайний зовнішній вигляд, якого їм потрібно досягти для даної події чи змагання, результати не можна підтримувати довгостроково, тому досягнення своєї мети вчасно, але не занадто скоро дуже важливо.
Як ви можете собі уявити, для цього потрібно детальне програмування харчування та досвід. У цій статті буде розглянуто основи правильного вибору етапів підготовки та піку для цих спортсменів. Для більшості спортсменів буде необхідний постійний дефіцит калорій протягом всієї підготовки, а також зосередження на збереженні якомога більшої кількості сухої маси тіла (ЛБМ) протягом цього часу. Тому їх харчування повинно бути адаптоване з урахуванням цього протягом всієї підготовки. Давайте розберемо це детальніше.
Енергетичний баланс
Протягом підготовки спортсмена статури їм буде необхідний дефіцит калорій, щоб зменшити рівень жиру в організмі. Поточний рівень жиру в організмі, як правило, визначає, скільки часу спортсменам потрібно буде перебувати в цьому дефіциті калорій, а отже і тривалість підготовки. Багато рекомендацій свідчать про те, що найкращим є 12-16 тижнів, тоді як деякі говорять про 16-20 тижнів. Для цього немає встановлених правил, і це дуже індивідуально для спортсмена та їх початкової точки. Багато спортсменів виявлять, що з часом і більше підготовки цей період можна скоротити. Тож початківцям спортам спочатку можуть знадобитися довші підготовки.
Важливим моментом, який слід розуміти, є те, що слід використовувати найнижчий дефіцит калорій, щоб зберегти якомога більше м’язової маси тіла - це головний пріоритет для спортсмена-фігури. Ми знаємо, що швидкість схуднення безпосередньо залежить від величини використовуваного дефіциту калорій. Дослідження також показують, що чим менше споживання калорій, тим більше шансів втратити більше ЛБМ. Ось чому підготовка повинна бути повільною та контрольованою, оскільки це, здається, є більш ефективним для спортсменів статури.
Відправною точкою є розрахунок необхідного споживання калорій для початку втрати жиру. Звичайно, споживання калорій потрібно буде відкоригувати на всьому етапі підготовки через зміни маси тіла та метаболічної адаптації, які можуть відбутися. Ці зміни споживання калорій повинні бути невеликими і поступовими, коливати їх приблизно від 100-200 ккал одночасно. Пам’ятайте - мета полягає у створенні найменшого дефіциту калорій, необхідного для прогресу.
Отже, цей дефіцит калорій є ключовим фактором, коли йдеться про те, що ці спортсмени досягають низького рівня жиру в організмі. Послідовність протягом всієї підготовки є обов’язковою. Незважаючи на найкращі зусилля, спрямовані на зменшення втрати м’яких тканин за рахунок зменшення споживання калорій, це все-таки може статися. Чим стрункішим стає спортсмен, тим більша ймовірність, що він зазнає втрати ЛБМ. Сила та рівень гормону є ключовими показниками цього, і тому може бути корисно відстежувати їх протягом всієї підготовки.
Подає
З часом дієта з низьким вмістом вуглеводів або калорій може призвести до зниження швидкості метаболізму, вироблення гормонів щитовидної залози, активності симпатичної нервової системи, репродуктивних гормонів (тестостерону та естрогену) та багато іншого. Це коли включення запланованого та структурованого "повторного годування" (або класично відомого як обманне харчування) може бути корисним для тих, хто харчується.