Як харчуватися при ектоморфі типу тіла; Майстер з бодібілдингу

Погодьмося - немає жодної “магічної” програми вправ, яка забезпечує чудові результати кожній людині, яка її спробує. Так само, як не існує "чарівної" дієти та жодної "чарівної" таблетки для схуднення. Люди схожі на сніжинки, і наше біологічне різноманіття потрібно враховувати при плануванні фітнесу чи режиму харчування.

У той же час багато розгубленості та розчарування можна усунути завдяки тому, що більшість людей дуже добре вписуються в три різні категорії тіла. З точки зору анатомії, ці три категорії називаються “ектоморф”, “мезоморф” та “ендоморф”. Як і будь-яка схема класифікації, ви можете не підходити ідеально, але ви виявите, що вам відповідає одна категорія більше, ніж інші дві, і ця інформація буде особливо корисною при формуванні плану досягнення ваших цілей бодібілдингу. Дізнавшись про свій тип фігури, ви зможете працювати над розвитком майже ідеального тіла, як у стародавніх греків.

Коли справа доходить до їжі для контролю за складом тіла, першим типом є ектоморфи - особина з худорлявою і делікатною будовою. Набридло називати вас «худим хлопцем»? Якщо так, цей допис саме для вас. У цьому дописі ви дізнаєтесь, як харчуватися за типом фігури ектоморфа.

Які фізичні особливості має тип ектоморфа?

Якщо ви ектоморф, то, швидше за все, будете високим і худорлявим. Ви більше схожі на марафонця, ніж на плавця. Ваші кінцівки відносно довгі пропорційно тулубу, а плечі часто звисають і здаються вузькими. Ви, мабуть, боретесь, щоб набрати вагу або м’язи. Причина в тому, що цей тип статури на сьогоднішній день є найбільш ефективним у спалюванні калорій.

фізичні характеристики типу ектоморфа

Відображення ектоморфів типові характеристики. Вони:

мають відносно тонкі плечі;
мати м’язову масу;
стрункі;
мають відносно плоскі скрині;
мають тонкі рами (делікатна будова);
важко набирати вагу;
ріст м’язів займає більше часу;
мають дуже швидкий обмін речовин;

Ці типи фігури зазвичай не набирають вагу. Як правило, вони можуть їсти все, що завгодно, і ніколи не набирають вагу. Жіночі ектоморфи заздрять іншим жінкам, оскільки вони, здається, їдять велику кількість калорій і не стають важчими. Але більшість чоловіків воліють мати набагато чоловічіший вигляд і, мабуть, це засмучує, що, скільки б вони не їли, вони просто не навалюються на кілограми.

Поради щодо прийому їжі для типу ектоморфа

Поради щодо метаболізму та ектоморфу

Вони, здається, борються з набором ваги незалежно від того, скільки вони їдять, незважаючи на можливість мати високий і нездоровий відсоток жиру в організмі. Це пов’язано з тим, що вони мають надшвидкий метаболізм, який швидко та ефективно спалює калорії.

Ектоморфи потребують додаткових калорій у своєму раціоні для нарощування м’язів. Однак важливо переконатися, що ці калорії надходять лише з якісної їжі, а не сміття. Хоча люди з таким типом статури, здається, можуть споживати сміття з незначним ефектом, але без обмежень і фізичних вправ розвиватиметься надлишок жиру в організмі. Маючи це на увазі, ми введемо термін «худа товста людина».

“Худі жирні люди” мають високий жир у тілі з дуже низьким вмістом м’язів. Вони не є “худими машинами”. Тіло “худих машин” - це тіло з мускулистою структурою з дуже малою кількістю жиру.

Незважаючи на те, що ваги повідомляють про здорову масу тіла, бути «худим жиром» так само небезпечно, як надмірна вага або ожиріння. Надлишок вісцерального жиру навколо талії (жиру, який оточує внутрішні органи) є найбільшим показником ризику серцевих захворювань. Тому, щоб ектоморф набирав вагу і заповнював їжу, їм потрібно їсти багато калорій з необроблених продуктів, які є органічними, натуральними та корисними. Рафінованих продуктів слід уникати усім людям, але ектоморфу потрібно усвідомити, що, хоча вони можуть їсти рафіновану, оброблену їжу і не набирати вагу, ці продукти можуть руйнувати їхнє здоров'я.

Більшість культуристів добре усвідомлюють важливість вживання достатньої кількості білка для нарощування м’язової маси. Однак занадто багато ектоморфів забувають, що вуглеводи також відіграють важливу роль. Без достатньої кількості вуглеводів весь білок у світі не допоможе ектоморфам збільшити розмір.