Як харчуватися здорово під час подорожей (7 простих порад)
Харчуватися здорово під час подорожей може бути важко, особливо під час швидкої пригоди за кордоном, з обмеженими можливостями харчування. Навіть найдосвідченіші гравці світу, які працюють із нами, визнають, що залишатись на вершині дієти, поки це непросто.
Головне - планувати заздалегідь, дотримуватися дисципліни та вибирати продукти, які є легкодоступними, легко готуються та упаковані клітковиною та поживними речовинами!
Незважаючи на свою складність, сік вартий того, щоб його вичавити. Харчуючись здорово під час подорожі, ви почуватиметесь під напругою та зайнятими всіма видами діяльності, якими займаєтесь. Ситний сніданок та поживний обід допоможуть вам уникнути страшного спаду енергії в середині дня!
У цій статті я точно розповім вам, як це зробити, використовуючи 7 підказок, прийомів та хакерів, які дійсно працюють.
Активізуйте свої фрукти та овочі!
Як харчуватися здорово під час подорожей: я навчився важкому шляху
За останні кілька років я багато подорожував. Як хтось, хто любить залишатися здоровим і підтримувати вдома збалансовану дієту, я припускав, що зможу продовжувати це в дорозі.
Незабаром я зрозумів, що потрапити у захоплюючий вихор подорожей і починати нехтувати своїм харчуванням занадто просто. Особливо коли інгредієнти, вільний час та доступ до кухня важко знайти.
З часом я розробив деякі трюки, щоб харчуватися здорово під час подорожей, які ви можете врахувати, коли будете сплануйте свою поїздку. Давайте застрягнемо в цих простих підказках про подорожі зі здоровим харчуванням.
1. Пакуйте корисні закуски
Поїдьте до продуктового магазину до/під час вашої подорожі з великим переліком корисних закусок. Мені подобається наповнювати рюкзак!
Це допомагає уникати солоних та солодких закусок, економити гроші та робити перший крок до здорового харчування під час подорожі.
Які закуски слід приймати?
Взагалі кажучи, слід упакуйте свій раціон фруктами, овочами та цільним зерном так багато, як тільки можливо.
Дієта, багата корисними жирами, поживними речовинами, клітковиною та складними вуглеводами, призведе до стабільного виділення енергії, хорошого травлення та здорової роботи організму.
Я запропонував кілька варіантів, щоб розпочати.
Продукти, що не псуються
Упаковані або «не псуються» продукти прекрасно підходять для подорожей, оскільки для них не потрібен холодильник або кулер, а існує безліч корисних для здоров’я варіантів.
- Горіхи та насіння - у горіхах багато білка та корисних жирів, - як і у фруктах та овочах - приємно та легко їсти на ходу. Уникайте солених горіхів!
- Сухофрукти або свіжі фрукти зберігають у прохолоді.
- Скибочки яблука з трохи арахісового масла.
- Кавалерія - калаїн є чудовим джерелом білка і простий у зберіганні, оскільки не вимагає охолодження. Ви часто можете придбати його в пакетах розміром з порцію.
- Білкові батончики/Гранола/Сухарі з цільної пшениці/Рисові коржі - все це чудові закуски.
- Скибочки огірка/моркви з хумусом (часто в міні-магазинах)
- Бутерброди з цільнозерновим хлібом. уникайте обробленого м’яса та сиру, вибирайте майонез з тунця або подрібнений авокадо та нут.
Здорова їжа, яка вимагає охолодження
- Фрукти та овочі - попередньо подрібніть свої фрукти та овочі на шматочки великої кількості, перш ніж поїхати у поїздку. Таким чином вони будуть доступними та їх легко їсти. Ягоди чудові, оскільки вони вже кусаються!
- Яйця, зварені круто.
- Салати, що містять зерна та різнокольорові овочі.
Навіщо брати закуски?
З озброєнням корисних закусок біля вас, ви можете їсти щось поживне кожні кілька годин.
Коли ви надмірно голодні, жирна та нездорова їжа здається вашому мозку кращим варіантом ДЖЕРЕЛО. Вживання здорової закуски, щоб голод не замикався, є чудовим методом запобігання цьому.
Фрукти наповнені поживними речовинами
Здійснюєте дорожню подорож? Перегляньте нашу велику статтю з повним списком здорове харчування в дорозі.
2. Їжте мало і часто
Не їсти протягом тривалого періоду часу (що дуже легко зробити в русі) - це рецепт нездорового вибору їжі. Це коли ми найголодніші, що є частіше вибрати щось нездорове.
Я також можу сказати на власному досвіді, що якщо я почекаю, поки не стану ненажерливим, то швидше за все піду до стійки швидкого харчування.
Допоможіть підтримувати стабільний рівень цукру в крові
Відповідно до WebMD, вживаючи мало і часто (якщо це здорова їжа), ваш метаболізм працює. Це також допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Це підтримує постійний рівень енергії та корисно для здоров’я в цілому.
3. Їжте (здоровий) сніданок
Здоровий сніданок - чудовий початок дня
Добре, ти, можливо, читаєш це мислення, ну так? Хто не снідає? А якщо так, то вам похвала.
Однак багатьом із нас, мандрівникам, часто важко набити час на сніданок. Занадто легко нехтувати цією важливою їжею, споживаною з хаосом подорожей.
Як кажуть, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, тому докладіть зусиль, щоб харчуватися здорово, і розпочніть день на правильному шляху. Це серйозно допоможе у вашому прагненні харчуватися здорово під час подорожей.
Перевага сніданку
WebMD говорить нам, що сніданок активізує ваш метаболізм і допомагає спалювати калорії. Більше того, сніданок допомагає відновити рівень цукру в крові (який організм потребує, щоб м’язи та мозок працювали), оскільки він зазвичай низький при першому пробудженні.