Як ходьба може допомогти вам досягти цілей втрати ваги - манекени
Швидше за все, ваша основна мотивація для ходьби - скинути кілограми і дюйми. Скільки ваги ви хочете схуднути, залежить від вас. Однак, встановлюючи цілі щодо схуднення, важливо бути реалістичним із собою. Ви ніколи не хочете прагнути до занадто низької ваги тіла, оскільки це може бути настільки ж небезпечним, як і надмірна вага.
Ви також хочете усвідомити, що число на шкалі визначається багатьма факторами. Ваш вік, зріст, структура кісток і навіть м’язова маса відіграють важливу роль у тому, скільки ви важите на додаток до рівня жиру в організмі. Великий кістковий, м’язистий 5-футовий 6-дюймовий чоловік ніколи не повинен ставити собі за мету зважувати таку ж кількість, як і людина з невеликим каркасом однакового зросту. Це просто нереально.
То що для вас здоровий діапазон ваги? Якщо ви зосередитесь виключно на своїй вазі на вазі, можливо, вам не вистачить загальної картини. Хтось із нормальною вагою все ще може мати велику кількість жиру в тілі, в деяких випадках більше, ніж інша людина, яка має трохи зайву вагу. І навпаки: хтось із “надмірною вагою” за шкалою може мати велику кількість м’язової маси або важку кісткову структуру, але низький відсоток жиру в організмі.
Хоча ви не хочете повністю ігнорувати масштаб, ви хочете знати, що це не говорить вам цілої історії. Інші цифри набагато важливіші для вас, щоб зосередитись при визначенні цілі схуднення для себе. Одне з цих чисел - ваш ІМТ, або індекс маси тіла. Це формула, яка враховує ваш зріст проти ваги, щоб визначити, чи маєте ви здорову вагу, недостатню вагу або надмірну вагу.
Хоча ІМТ може бути досить надійним показником жиру в організмі більшості людей, є винятки. Люди з дуже високим рівнем м’язової маси (в основному спортсмени високого рівня та культуристи) можуть мати підвищений ІМТ, не маючи фактично високого рівня жиру в організмі.
Найпростіший спосіб визначити свій ІМТ - скористатися наведеною тут діаграмою. Цифри зліва співвідносяться з вашим зростом у дюймах. Цифри на графіку співвідносяться з вагою вашого тіла у фунтах. Щоб визначити свій ІМТ, знайдіть свій зріст у дюймах, потім прокрутіть, поки не досягнете ваги у фунтах. Знайшовши, де вони перетинаються, проведіть пальцем угору до верхньої частини діаграми, щоб побачити, який ваш ІМТ. Наприклад, якщо ви зростаєте 67 дюймів і важите 189 фунтів, ваш ІМТ становить 29.