Як і чому зменшити когнітивний дисонанс щоденне здоров’я

За визначенням, дисонанс означає напруженість. Ви хочете якомога швидше звести його до мінімуму і повернути до стану гармонії. Ось як це зробити.

Усі ми відчуваємо когнітивний дисонанс. Це напруга виникає, коли ми думаємо по-одному, а діємо по-іншому, або коли одночасно дотримуємося двох протилежних поглядів. Ви хочете схуднути, але «обдурюєте» і їсте шоколадний пончик. Ви підтримуєте право носити зброю, але ви також хочете бачити більш суворі закони про зброю, оскільки вважаєте, що це призведе до меншої кількості масових стрільб.

"Усі ми, і я маю на увазі всіх нас, маємо те, про що у нас є дисонансні переконання та поведінка", - говорить Алауна Каррі, доктор медичних наук, психіатр з мережі Роу в Х'юстоні.

Дещо з цього дисонансу може бути добре, але занадто багато (або занадто багато невирішеної напруги) означає, що ми постійно конфліктуємо самі з собою. І ця напруга і конфлікт можуть змусити нас відчувати стрес, роздратування та нещастя, якщо ми дозволяємо їм гноїтися занадто довго. Ось що потрібно зробити, щоб зменшити та узгодити когнітивний дисонанс у своєму житті.

Деякий когнітивний дисонанс може допомогти нам зростати

Дисонанс - це не обов’язково погана річ. Визнання того, коли ваші переконання та поведінка конфліктують - або усвідомлення того, коли два переконання, здається, протистоять одне одному, може допомогти вам розібратися та краще зрозуміти свої цінності та те, за що ви виступаєте. І, зрештою, усвідомлення того, що внутрішній конфлікт може допомогти вам краще зрозуміти себе та цінності та переконання, які для вас дійсно важливі, каже Параскеві Нулас, PsyD, клінічний асистент професора NYU Langone Health у Нью-Йорку.

"Робота над пошуком когнітивного дисонансу у вашому житті може бути позитивним і дивовижним досвідом, що змінює життя", - говорить доктор Каррі. "Це може дозволити вам посилити контроль над собою і допоможе вам побудувати довіру до себе і прийняття рішень".

Виконання певних пошуків душі, щоб визначити сфери вашого життя, де існує суперечність, може пролити світло на ті сфери, над якими вам може знадобитися попрацювати. Можливо, ти завжди очікуєш, що твої друзі підкажуть, коли ти плануєш вечерю, але ти, як правило, запізнюєшся на 10 хвилин. Налаштування вашої поведінки або ваших очікувань від друзів може допомогти зменшити конфлікт. Ви можете використовувати цю самосвідомість для керівництва своїми подальшими діями та рішеннями.

На загальному рівні ми маємо когнітивний дисонанс, щоб подякувати за величезні успіхи в суспільстві. Нулас каже, що успіхи в правах жінок, екологічних правах та скороченні дитячих шлюбів є прикладами позитивних змін, що виникли внаслідок когнітивного дисонансу. Ці зміни відбулися через те, що люди визнали суперечності між тим, як люди сприймають жінок, навколишнє середовище, і чи правильним є дитячий шлюб, і тим, як ми діяли як суспільство (чи дозволяли іншим діяти). Люди визнали когнітивний дисонанс та внесли необхідні зміни, щоб краще узгодити цінності суспільства з нашими діями.

Когнітивний дисонанс також може бути шкідливим

Визнання та примирення когнітивного дисонансу не завжди є відчуттям гарного досвіду. Помітити дисонанс у нашому власному житті також може бути болісно, соромно та викликати тривогу. І це може викликати занепокоєння та психічно виснажливу ситуацію, говорить Каррі.