Як інтервальне тренування призводить до втрати ваги Фізіотерапія Елліотта

Ви тренувались кілька разів на тиждень, але все одно не скидали ці кілограми та дюйми? Можливо, пора спробувати інтервальне тренування, яке, як було доведено, приносить результати, коли традиційні вправи просто не можуть. І пам’ятайте - якщо традиційні режими або режими інтервальних тренувань все ще занадто болючі, наші фізіотерапевти можуть швидко повернути вас до цих тренувань!

ваги

Чому працює інтервальне навчання?

Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) передбачає швидкі, інтенсивні сплески активності, а потім короткі «періоди відновлення» помірних рухів. Класичний приклад HIIT - це дві хвилини ходьби, 60 секунд пробіжки, а потім повторення цієї альтернативної моделі під час сеансу від 20 до 30 хвилин.

Чергування інтервальних сплесків і більш помірного темпу збільшує потребу вашого організму в кисні, підтримуючи прискорений пульс і спалюючи більше калорій. І цей ефект спалювання жиру триває протягом дня!

Запуск HIIT

Якщо ви починаючий біг, ваш інтервальний тренінг може включати в себе керовану рутину, згадану вище, ходьба протягом двох хвилин, біг протягом однієї хвилини, а потім повторення процедури протягом приблизно 20 хвилин.

У найближчі тижні поступово переходьте до пробіжки повільно (замість ходьби) протягом чотирьох хвилин, а потім бігайте протягом чотирьох хвилин. Пройдіть п’ять циклів під час 30-хвилинних тренувань.