Як їсти 1200 калорій на день, не голодуючи SparkPeople
Повідомлень CC0007: 133
21.02.10 10:41 А
Хороші жири, білки та складні вуглеводи займають більше часу, щоб спалити і наповнити вас віршами великою кількістю фруктів та овочів. Я обмежуюсь лише 2 фруктами, а також овочами, які я вважаю безкоштовною їжею.
AIREEULLL Повідомлень: 90
21.02.10 10:36 А
гаразд, я думаю, я це розумію. Дякую всім, ви були корисними!
LETOVERN Повідомлень: 2 603
21.02.10 10:33 А
Як би це не звучало протирічно, вам потрібно їсти, щоб програти. Почніть з 1500, і подивіться, як це буде протягом кількох тижнів. Почуття голоду - це те, що змушує людей кинути палити. І ви насправді можете втратити більше на 1500, ніж на 1200.
SHOZZIE Повідомлень: 949
21.02.10 10:33 А
Я можу їсти в нижньому кінці свого діапазону лише в ті дні, коли я не тренуюсь. Не відчувайте страху, щоб їсти в середніх або вищих кінцях, якщо вам потрібно. Найбільше для мене - це враховувати кожну калорію. Якщо ви з'їсте порожній цукор на 1200 калорій, ви будете голодні. Я намагаюся дотримуватися цільнозернових злаків і великої кількості пісного білка.
АННЕРС8 Повідомлень: 156
21.02.10 10:30 А
сплануйте весь день і заздалегідь ввечері вкладіть його в трекер, а потім дотримуйтесь свого плану і більше нічого не їжте! Переконайтеся, що ви часто включаєте їжу, я думаю, що це ключ до того, щоб не відчувати почуття голоду постійно.
NIRERIN Повідомлень: 14836
21.02.10 10:26 А
якщо ви знаходитесь приблизно між 5'2 "і 5'5", ви вже перебуваєте в здоровому діапазоні для вашого зросту. це означає, що якщо у вас є смішно агресивна мета [наприклад, 2 фунти на тиждень], трекер надасть вам штучно низький діапазон, і жодна вправа не змінить це, і так, ви будете голодувати більшу частину цього часу. тому що ваше тіло потребує більше їжі і не може підтримати такий великий дефіцит. реалістичною метою для когось такий розмір був би більше півфунта на тиждень. для тих низькорослих жінок вони могли б робити фунт на тиждень. для тих, хто вище, це буде більше як .25 до .5 фунтів на тиждень. чим ближче ви знаходитесь там, де вам потрібно бути, тим менший дефіцит ви можете витримати. особливо якщо ви займаєтеся спортом.
і майте на увазі, що низька кількість 1200 - це лише для поживних речовин. багатьом жінкам потрібно більше, ніж це для їх розміру та рівня активності.
CD6518930 Повідомлень: 247
21.02.10 9:55 А
Додайте столову ложку збродженого/розмеленого насіння льону до чого завгодно - до йогурту, вівсянки, гірчиці на бутерброді, соусах, хлібобулочних виробах тощо.!
SINCITYLULU1 Повідомлень: 799
21.02.10 9:52 А
для мене 1200 занадто низький. Я тренуюся 6 днів на тиждень. Мені довелося підняти його до 1400, щоб почуватись задоволеним і не похмурим
ШАНЕТ3 Повідомлень: 21
21.02.10 8:54 А
Їжте МАЛО їжі. Їжте сніданок (близько 300 ккал), потім закушуйте, потім обідайте, а потім закушуйте, тоді вечері. ПРИГОТОВЛЮЙТЕ КОЖНОЇ ОБРОБИ З КОЛИСЬ 300 КАЛІКІВ І ЗМІЛЮЄТЬСЯ НА 150 І ЦЕ МОЖЕ БІЛЬШЕ. Я НЕ ПОЧАЛИ БЕЗ 1200, ХОЧЕ, ПОЧАЛИ ЩО О 1400 І НЕХАЙТЕ ТІЛУ ПРИГОЛОШУВАТИСЯ ДО КРАПЛЕННЯ КАЛЬКІВ. ПОТИМ ЗА ТИЖДЕНЬ АБО ТАК, ПОТІМ ВПАДИТЬСЯ ДО 1200. ТОГО ВСТАНОВЛЯЄТЬ ВАС, ЩО ПРОСТО ПОЧАТО З ТОГО НОМЕРА, ЩО ШЛЯХ ЗНИЖИТИ. Спробуйте це, і це спрацює. Я ПОРТІОНУЮ СНАКІВ І ЇЖІ, І НАПИСАЮ СКІЛЬКО ЦІЛЬ. ЦИЙ ШЛЯХ ВСЕ, ЩО Я МОЮ РОБИТИ, - це СХВАТИ І ПЕРЕЙТИ. Я З'ЄМ 1400 КАЛЬКІВ НА ДЕНЬ І Спробував 1200, Я ПРОСТО ВІДЧУЛО ГОЛОДНИМ. Я Втратив 89 фунтів, і це те, що працює для мене.
AIREEULLL Повідомлень: 90
20.02.10 10:36 С
калорія-кілла
sparkpeople рекомендує отримувати від 1200 до 1500 калорій на день. Тож я намагаюся спуститися якомога нижче, не будучи нездоровим. Я не звик відстежувати свої калорії, тому я думаю, що збираюся знімати середній діапазон.
BAM0827 Повідомлень: 3 023
20.02.10 10:23 С
Діапазон Spark 1200-1550 є досить поширеним явищем, якщо ваша цільова вага та дата агресивні. Я думаю, навіть якщо ви робите хороші фізичні вправи, але ви говорите, що хочете скинути 2 фунти на тиждень - ви отримаєте такий діапазон.