Як я готувався до своєї поїздки в Дісней Діснейленд щодня

Оновлено 2 грудня 2017 року

Розкриття інформації: Це не пост, призначений для того, щоб ви полюбили біг або фізичні вправи або щоб відмовитись від чуррос у Діснейленді. Натомість я ділюсь тим, що мені вдалося. Можливо, це може спрацювати і для вас.

За чотири місяці до нашої нещодавньої подорожі по світу Діснея я поставив собі за мету прийти у форму. Мої наміри стосувалися менше суєти, а більше того, щоб бути здоровим і не вмирати посеред Орландо через спеку та вологість. Я хотів почувати себе добре у своїй поїздці і сподівався змінити життя, а не спробувати дієту, як це робилося раніше.

Канікули дають нам можливість побачитися з родиною та друзями, і в обов'язковому порядку фотографуються. Мені було приємно насолоджуватися подорожжю, як із 25 втраченими кілограмами та 3 розмірами нижче від початкової точки.

Це реалістична мета. Ось як це зробити:

У цій статті

Мій план
Мій протокол
Як я прогресував
Моя дієта
В даний час
Що мене зачепило
Як це допомагає в парках

Мій план

Приєднавшись до тренажерного залу в лютому і пройшовши кілька тижнів самостійно, я побачив дуже незначний прогрес. Отже, я зустрівся з тренером і попросив його допомогти мені скласти план. Звучить дорого, правда? Я заплатив за це 10 доларів на місяць.

«Планета Фітнес» мені дуже підходила, оскільки вона знаходиться недалеко від мого будинку і вміщує саме те, що я хочу: тренажерний зал з кількома вишуканими стравами, але хороший сервіс. Немає догляду за дітьми, соковитого бару чи інших дорогих доповнень, що вимагають щомісячної плати. Він добре укомплектований усім, що мені потрібно для набуття форми, і особистий тренер (без додаткових витрат) зробив все можливе.

Я приєднався за 10 доларів, 10 доларів на місяць, і я плачу 29 доларів один раз на рік у червні. Ці умови змінюються протягом року, але це не буде набагато більше, якщо подивитися сьогодні. Існує дорожче членство за 20 доларів на місяць, але це ВИЙШЕНО поза моїм діапазоном цін. Жартую. Але привілеї, пов'язані з цим членством, для мене не цікавили (засмага, масаж, приведення гостя тощо).

Отже, як я вже говорив раніше, я їздив кілька тижнів і не бачив результатів. Я взяв із собою свою книгу для читання на біговій доріжці. Я залишався приблизно годину кожного візиту, кілька разів на тиждень.

Мій тренер все це змінив.

Мій протокол

Щоб отримати швидкі результати, я планував ходити 5 днів на тиждень, здебільшого сподіваючись робити це щодня, поки мої діти навчались у школі. Всі мої діти навчаються за цілими днями, тож це дало мені час, щоб взяти участь.

У мене з’явилася звичка кидати дітей у школу та йти прямо до спортзалу. Я працюю вдома і досить багато займаюся волонтерством у школі та церкві, але мені пощастило, що я маю гнучкість, щоб втілити це у свою рутину.

Після годинної зустрічі з моїм тренером Еваном та двома іншими слухачами він звузив те, що мені потрібно було зробити, і надав робочий аркуш із деталізацією моїх цілей:

Принаймні 30 хвилин Кардіо 5 днів на тиждень (Arc Trainer Elliptical)
Тренування опору ніг у вівторок та четвер (близько 8 машин - 20 хвилин)
Навчання опору рукам у понеділок, середу та п’ятницю (близько 8 машин - 20 хвилин)
Core and Ab Training M-F (сухарі, дошки, машини - 20 хвилин)

Отже, це принесло мені приблизно 1,5 години, 5 днів на тиждень. Я жахнувся.

Як я прогресував

Перші два тижні я ненавидів, бо постійно переглядав свій план на папері і звикав до машин. (Є ще одна машина, яку я не можу зрозуміти, і я уникаю її донині).

Я ненавидів Евана і говорив йому це кожного разу, коли бачив його. Коли я зайшов у спортзал і коли виходив, я нагадав йому.

Я пройшов кілька занять, які проводились добровільно, але допоміг мені ознайомитись із тренажерним залом. Часто я був соло з Еваном, але іноді з нами були інші слухачі. Він ходив нас від машини до машини, щоб навчити нас основам, а потім терпляче чекав, поки я все розберусь.