Як я можу обміняти план макросів на макрос для швидкого схуднення • IIFYM • Розрахуйте свої макроси
Для тих, хто хоче їсти більше певного макроелемента замість іншого. Наприклад, людина з діабетом, яка вважає за краще їсти менше вуглеводів, ніж відведено, і хоче збільшити споживання білка та/або жиру. Ось як ви обмінюєтеся макроелементами.
Білок і вуглеводи мають співвідношення 1: 1, причому обидва вони дорівнюють 4 калоріям на грам, тоді як жир становить 9 калорій на грам, що робить його співвідношенням 2,25: 1 порівняно з іншими двома макроелементами.
Скажімо, наш макрокалькулятор дав вам такі цифри:
| Білок | 130 |
| Вуглеводи | 200 |
| Жир | 60 |
| Калорії | 1860 рік |
Тим не менш, ви віддаєте перевагу споживати більше жиру і трохи більше білка. Як згадувалося вище, обмін білками під час підрахунку макроелементів є простим, якщо взяти 5 грамів вуглеводів, то це також буде 5 грамів білка, яким обміняються.