5 найгірших способів схуднути в 2020 році - clemmonscourier clemmonscourier
Пролити фунти і утримати їх непросто. Або швидко.
Ожиріння пов'язане з серйозним ризиком для здоров'я, включаючи діабет та серцеві захворювання. Це також може серйозно знизити якість вашого життя. Близько 40 відсотків дорослих американців страждають ожирінням (індекс маси тіла становить 30 і більше відсотків), за даними Національного інституту охорони здоров'я.
Аманда Сміт, зареєстрований дієтолог у Novant Health Bariatric Solutions у Вінстоні-Салем, вивчила п’ять типових помилок у зниженні ваги та деякі кращі альтернативи.
1. Постановка цілей, які не є реалістичними
Легко сказати собі "Я втрачу 30 фунтів до Дня Святого Валентина" або "Я буду найтоншою людиною на зустрічі середньої школи".
Рішення: Ставте менші, додаткові цілі. "Зрозумійте, що навіть при невеликій кількості втрати ваги ви можете побачити користь для свого здоров'я, наприклад, зниження артеріального тиску та кращий контроль рівня цукру в крові для пацієнтів з діабетом", - сказав Сміт. "Втрата ваги від одного до двох фунтів на тиждень - це те, що ми вважаємо здоровою та безпечною втратою ваги".
2. Використання примхливих дієт або швидких виправлень
Ви чули претензії, які межують із неймовірним - їжте скільки завгодно, худніть 10 кілограмів перший тиждень, вам потрібні лише ці таблетки або крем тощо. Імена також впадають у очі, включаючи дієту «Перевертень», «Дієта п’яти укусів», Дієта хот-догів, дієта дитячого харчування та дієта сплячої красуні.
"Багато примхливих дієт обіцяють велику втрату ваги за короткий проміжок часу", - сказав Сміт. “Великою, гарячою, яку ми спостерігаємо останнім часом, є кето-дієта, і багато людей думають:“ О, я можу з’їсти весь бекон і сир, що хочу ”. Приваблює вживання продуктів, які за іншими здоровими планами вони Вам кажуть їсти помірковано ».
Рішення: Дієта з проханням відмовитись від цілих груп продуктів - це, як правило, червоний прапор, що це примхлива дієта замість стійкої дієти. Уникайте обмежувальних дієт, оскільки ви пропустите поживні речовини, які забезпечує збалансована дієта. Дотримуйтесь чіткого плану протягом більш тривалого періоду часу.
3. Пропуск їжі/голодування
"Пропускаючи їжу, ви не даєте своєму тілу достатньо поживних речовин, необхідних для виживання", - сказав Сміт. «Їжа - наше паливо. Отже, так само, як для того, щоб кудись їхати, потрібно мати бензин в машині, у нас має бути паливо в організмі, щоб ми могли працювати якнайкраще, будь то на роботі, вдома, у сім’ї чи на фізичних вправах ".