Як я можу одночасно збільшити і втратити жир
Чи можна одночасно втрачати жир і набирати м’язову масу? Цей розділ поширених запитань стосується цього старого питання бодібілдингу та надає спосіб досягнення як того, так і іншого протягом певного періоду часу.
Випади, коли тіло одночасно набирає м’язи і втрачає жир при найвищій ефективності
Перш за все, організм неефективно виконує обидва види діяльності одночасно. Єдиний випадок, коли і те, і інше трапляється з піковою ефективністю, це коли людина лише новачок, який починає займатися бодібілдингом, і в такому випадку тренування з обтяженнями є настільки новим стимулом для організму, що збільшення м’язів та втрата жиру відбуваються надзвичайно ефективно. Другий випадок - це повернення після періоду без силових тренувань, і в цьому випадку організм просто відновлює м’язову тканину, яка була побудована раніше. Якщо не дай Бог, ви захворіли на грип і не могли тренуватися протягом 3 тижнів, як тільки ви повернетесь, ви відчуєте одночасний прискорений набір м’язів і втрату жиру.
Якщо понад 10% жиру для чоловіків або 12% для жінок, спершу сконцентруйтесь на втраті жиру
Having сказав це, моя рекомендація полягає в тому, що якщо у вас більше 10% жиру в організмі чоловіків і 12% жінок, спробуйте спочатку сконцентруватися на тому, щоб опуститися нижче цього рівня, зберігаючи або навіть отримуючи помірну кількість м'язової тканини. Це досягається дотриманням дієти, що складається з 40% вуглеводів, 40% білків і 20% жирів (див. Мою статтю Основи харчування з бодібілдингу). Це співвідношення дуже добре працює для більшості людей, за винятком тих, хто харчується, які можуть уникнути, вживаючи більше вуглеводів і жирів. Вуглеводи має надходити головним чином із складних джерел повільного вивільнення, таких як вівсянка, крупа, коричневий рис та солодка картопля, в поєднанні з волокнистими джерелами, такими як зелена квасоля та брокколі. Білки слід отримувати переважно з курки, індички, тунця, індички, лосося та нежирного червоного м’яса. Оскільки ви зосереджені на зменшенні жиру в організмі, молочні продукти та фрукти в цей час потрібно виключати не тому, що вони не корисні для здоров’я, а через те, що тип простих вуглеводів, що містяться в цих продуктах, може уповільнити втрату жиру. Нарешті, вам потрібно трохи жири і вони повинні бути у формі риб’ячого жиру, лляної олії або оливкової олії консервованої необработанної їжі.