Здорова втрата ваги за 12 місяців Жінка - гніздо
Найменша кількість калорій, яку ви можете з’їсти
Якщо у вас є кілька кілограмів, щоб схуднути, ви, ймовірно, хочете скинути вагу якомога швидше. Але що стосується схуднення, тим повільніше, тим краще. За даними Національного інституту серця, легенів і крові, втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень - це безпечна швидкість схуднення, яка збереже ваше здоров’я та допоможе вам утримувати вагу назавжди. Ви можете використовувати свою масу тіла, рівень активності та поточне споживання калорій, щоб оцінити свої енергетичні потреби для ефективного схуднення.
Здорове схуднення
Оскільки в році є 52 тижні на рік, теоретично ви можете схуднути до 104 фунтів за 12 місяців. Але більшість жінок втрачають стільки ваги, і Національний інститут серця, легенів та крові рекомендує втратити лише 10 відсотків ваги тіла та підтримувати цю втрату ваги протягом шести місяців, перш ніж втрачати більше. Це означає, що 160-кілограмовій жінці, яка схудла на 16 кілограмів, слід зберігати цю втрату ваги протягом шести місяців, перш ніж намагатися скинути більше. Ця стратегія допоможе запобігти поверненню ваги, яку ви так наполегливо втратили.
Потрібні калорії
Щоб скинути 1-2 фунти на тиждень, потрібно створити дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій на день. Найкращий спосіб зробити це - зменшити споживання калорій і робити фізичні вправи щодня. Якщо ви зазвичай їсте 2300 калорій на день, зменшіть споживання до 1300-1 800 калорій щодня. За даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, в той час як більшість жінок втрачають вагу, з'їдаючи лише від 1000 до 1200 калорій на день, активні жінки та жінки, які важать від 165 фунтів і більше, повинні прагнути від 1200 до 1600 калорій щодня, щоб безпечно схуднути без почуття голоду.