Їжте 1200 калорій на день, щоб схуднути, безкоштовне меню для друку
Першим кроком є складання плану, який включає, яку їжу ви будете споживати протягом наступного тижня. Це повинно бути відправною точкою для досягнення вашої мети щодо схуднення. Одним із ключів до досягнення цієї мети є зменшення та/або виключення вживання калорій. У середньому людина буде споживати 500-1000 калорій на день рідкими калоріями. Прагнення усунути їх і замінити їх водою може допомогти вам скинути фунт за тиждень! Дотримуватися цих 1200 калорій на день, щоб схуднути, буде в 10 разів легше, якщо дотримуватися води як основного напою на вибір.
Енергетичні напої, газована вода та алкогольні напої - одні з найбільших ворогів схуднення. Навіть фруктовий сік має більше цукру, ніж харчова цінність за вагою, якщо порівнювати його з цілим фруктовим аналогом. У наведеному нижче меню напоями на тиждень є лише молоко, кава, вода або чай, так що всі ваші рідкі калорії становлять 0 або повно вітаміну D. Тож не обманюйте себе, їжте апельсин, наступного разу, коли захочете апельсиновий сік, і ви отримаєте
Як клітковина допомагає мені схуднути?
Клітковина корисна на багатьох рівнях; це буде тримати вас ситіше довше і допоможе вашому організму засвоювати більше поживних речовин з їжі. Це робиться за рахунок підвищення ефективності роботи травної системи при кожному укусі. Це одна з причин, чому наше безкоштовне меню для друку нижче гарантує отримання рекомендованого
25 грамів на день, тоді як ви зберігаєте менше 1200 калорій.
1200 калорій на день - це приблизно найнижчі показники, які повинна досягти жінка, прагнучи втратити жир. Для чоловіків цей показник становить приблизно 1500-1700 калорій. Докладніше про це див. У калькуляторі щоденних калорій. Опускання нижче цієї кількості може призвести до того, що ваше тіло накопичуватиме більше жиру, оскільки це потрапляє в природну «запасну» реакцію думки, що ваше тіло має зберігати трохи їжі, яку ви приймаєте.