Як заправити ранкову зарядку - секретний інгредієнт
Ви зробили це. Ви вирішили прокинутися раніше і отримати тренування, перш ніж вирушати до школи чи роботи. Ваш будильник налаштований, ваш одяг готовий до роботи, а як щодо їжі? Ви повинні їсти перед тренуванням? І якщо так, то які здорові варіанти?
Якщо відкласти професійних спортсменів та культуристів, ми часто ускладнюємо харчування на вправах набагато складніше, ніж потрібно.
Їсти чи не їсти
Недавні дослідження показали, що відсутність їжі перед ранковою зарядкою спалює більше жиру, що для багатьох з нас звучить досить привабливо. Однак існують також дослідження, які не показують суттєвої різниці у втраті ваги або втраті жиру з часом між особами, які займаються спортом натщесерце, порівняно з тими, хто перед переходом у спортзал робить невелику закуску або тряску. Питання, їсти чи ні перед тренуванням вранці, насправді зводиться до чотирьох ключових факторів: типу вправ, тривалості вправ, інтенсивності діяльності та особистих уподобань.
Поговоримо спочатку про цю останню. Як правило, існує два основних табори людей: ті, хто не може собі уявити енергії навіть взутися, не споживши чогось спочатку, і тих, кого нудить від однієї думки з’їсти перше вранці. Якщо ви відчуваєте запаморочення або занадто грогі, щоб займатися, не маючи нічого в животі, то незалежно від того, яку вправу ви будете робити, вам слід щось з’їсти (що це щось, ми скоро дійдемо!). І з іншого боку, якщо ви знаєте, що ваш шлунок буде засмучений весь клас спіну, незалежно від того, що ви їсте, то зачекайте, поки після тренування не станеться. Знову ж таки, якщо ви не професійний спортсмен або не плануєте займатися довготривалими вправами на витривалість, такими як біг на сім миль, вам слід добре чекати, щоб поїсти.
Це підводить нас до інших трьох факторів: типу діяльності, тривалості та інтенсивності. Взагалі кажучи, у більшості з нас є достатньо енергії, яка зберігається напередодні, щоб виконати тренування середньої інтенсивності, яке триває менше 45 хвилин. Однак, якщо планується серйозно підняти тяжкість, взяти 60-хвилинний спін-клас або вийти на довгий пробіг, наші тіла, швидше за все, будуть краще працювати з певним паливом у формі вуглеводів (а іноді і білків).
Перед тренуванням
Для силових тренувань ваше тіло потребуватиме збалансованої їжі з білками і вуглеводами, щоб забезпечити енергією та підтримати синтез білка. Однак для кардіотренувань ви хочете зосередитись головним чином на вуглеводах для отримання енергії, уникайте їжі з високим вмістом жиру та цукру, а також помірну кількість нежирного білка. Незалежно від того, яким видом діяльності ви будете займатися, головним є вибір поживних та легкозасвоюваних варіантів. Тож, хоча є кілька ідей, перелічених нижче, важливо спробувати різноманітні різноманітні продукти харчування та їх комбінації, щоб побачити, що ваш шлунок переносить найкраще.