10 порад про соціальну тривогу та дієту, які ви дійсно повинні прочитати
Ми справді те, що їмо?
Ну, так і ні - безумовно, хімічні реакції, пов’язані з їжею і перетравленням нашої щоденної їжі, підживлюють нас і мають явний вплив на те, як ми почуваємось, але також дуже важливо пам’ятати, що саме тому, що ми вискочили на гамбургер замість того, щоб збивати салат з кіноа, ми не злий наркоман фаст-фуду.
Так багато реклами їжі зосереджено на тому, щоб підштовхувати певні типи їжі до певних типів людей і демонструвати, як це допоможе вам почувати себе краще - і такий тиск може легко викликати тривоги.
Але перш ніж почати турбуватися про свій раціон, ось кілька фактів, які допоможуть вам контролювати, що ви їсте:
1). Пов’яжіть вправи з дієтою, і ви допоможете подолати соціальну тривогу
Фізичні вправи є перевіреною допомогою для людей, які живуть із соціальною тривожністю - як завдяки покладанню на звичайну рутину, так і за рахунок зменшення втоми, поліпшення концентрації уваги та підвищення загальної когнітивної функції (одне дослідження показало, що регулярні енергійні фізичні вправи знижують ймовірність розвитку депресії або тривоги на 25 %). Пов’язавши свої вправи зі здоровим харчуванням, ви допоможете тримати в тонусі, а також покращувати свій розум.
2). Пам’ятайте про зв’язок між соціальною тривожністю та розладами харчування
Дослідження показали зв’язок між аспектами соціальної тривожності та початком розладів харчової поведінки, і, хоча немає гарантованого зв’язку, що одне повинно вести до іншого, варто озброїтися знанням того, що тривожність зовнішнього вигляду та страх негативної оцінки можуть створити вразливість для соціальна тривога та невпорядковане харчування.
3). Слідкуйте за тим, що ви п'єте
Окрім створення фізичних симптомів, які або відображають або викликають вашу тривогу, алкоголь також може перешкодити вам мати справу з соціальною тривогою. Алкоголь можна використовувати, щоб уникнути соціальних ситуацій або замаскувати незручні почуття - в будь-якому випадку, це не дозволяє розробляти здорові стратегії подолання.
4). Не зневоднюйте
Навіть помірне зволоження може викликати тривоги, і, як не дивно, для жінок це гірше, ніж для чоловіків - вважається, що рецептори мозку, які викликають спрагу, можуть також підключатися до природжених водіїв, що змушують нас знаходити воду, а отже, і почуття занепокоєння, яке люди з соціальними тривогу сприймають як пусковий механізм.
5). Зважайте на споживання кофеїну
Окрім того, що кофеїн сприяє зневодненню, він також може імітувати реакцію страху на організм, викликаючи серце, що біжить, і м’язи, що посмикуються. Знову ж це може спровокувати тривогу.