Як я можу отримати тонізовану зброю за 30 днів; Гаспарі Харчування
Ви коли-небудь зустрічали когось, хто мав величезні зброї без визначення? Якщо так, то ви могли подумати, що це страшне марнотратство. Або, можливо, ти саме ця людина, і ти читаєш цю статтю в надії покращити ці пітони? У будь-якому випадку, сьогоднішня стаття повинна бути для вас корисною.
Коли вам потрібно нарізати трохи жиру на руках і отримати визначення, яке позначає різницю між великим чоловіком і культуристом, вам потрібні вправи, які підходять для цього завдання. Отже, давайте займемося цим і дізнаємось трохи про ігрове поле
Знати м’язи руки:
Коли ви вивчаєте способи тонізувати та нарощувати м’язи, варто трохи знати про інструменти, з якими ви працюєте. У цьому випадку це означає читання анатомії людської руки з акцентом на м’язи.
Вам не потрібно знати так само, як лікаря, але вам потрібно буде знати основні групи м’язів. Ось короткий довідковий список, який допоможе вам зрозуміти будь-які статті, пов’язані з фітнесом, які ви можете прочитати:
- Дельтоїди = М'язи плеча
- Subscapularis = Обертальна манжета
- Біцепс Brachii = середина руки
- Трицепс Brachii = Це опуклість прямо за біцепсом
- Brachialis = згинач ліктя
- Brachioradialis = Великі м’язи передпліччя
- Extensors/adbductors = Зап’ястя та пальці
А тепер давайте розглянемо п’ять простих вправ, які повинні чудово справлятись з націлюванням на руки та розриванням жиру, щоб виявити лише тверді м’язи, що тверді внизу. Очевидно, що ці п’ять не єдині варіанти, але ми вважаємо, що вони є одними з найкращих.
1. Трицепс Dip
Для виконання цієї вправи вам знадобиться або спеціальна лавка, або стілець. Якщо ви не проведете багато часу в добре обладнаному тренажерному залі, ви, мабуть, будете використовувати метод стільця, тож саме той, який ми розглянемо.
Поставте стілець за собою і покладіть обидві руки по обидві сторони сидіння. Руками підтримуйте більшу частину ваги. Тепер опустіть сідниці на підлогу, згинаючи коліна. Підтримуйте хороший опір на трицепсах весь час. Цю вправу можна охарактеризувати як версію віджимання за спиною.