Як я можу скоротити 100 калорій на день, щоб схуднути CircleCare

CircleCare

Під час дієт слід пам’ятати декілька речей: від того, як часто ви їсте до розподілу макроелементів у їжі. В основному те, що ви намагаєтесь досягти, - це споживання менше калорій, ніж ви витрачаєте. Це воно!

Але чи означає це, що ви можете раптово перестати агресивно їсти і сподіватися схуднути за ніч? Ні. Насправді, згідно з CDC, здоровий показник втрати ваги становить від 1 до 2 фунтів на тиждень.

Давайте подивимось на споживання калорій та спалювання жиру по відношенню один до одного, в 1 фунті є 3500 калорій. Отже, щоб скинути 1 фунт на тиждень, вам потрібно досягти принаймні 3500 дефіциту калорій між споживанням та спалюванням калорій. Ви можете досягти цього дефіциту не тільки за допомогою дієти, але і за допомогою фізичних вправ. Заняття спортом можуть бути надійним вогневим способом спалити зайві калорії та набрати м’язову силу.

скоротити

Корпоративний оздоровчий додаток

CircleCare

Платформа залучення працівників CircleCare надає компаніям платформу та інструменти для мотивації своїх співробітників за допомогою позитивних підкріплень та винагород для встановлення та підтримання вибору здорового способу життя.

Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте

Це означає, що як би ви не тренувались, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви ніколи не втратите вагу. Також важливо пам’ятати, що зміни раціону з часом потрібно вносити повільно. Ви не можете просто випадковим чином почати виключати їжу лише для того, щоб досягти цільового дефіциту калорій. Будь-які раптові зміни звичної дієти можуть не спрацювати добре: це може вивести ваш метаболізм з ладу; як результат, організм захистить себе, уповільнивши швидкість метаболізму. Отже, якщо ви занадто агресивно зменшите споживання калорій, воно буде затримувати будь-які цукри та жири, які ви їсте, щоб підготуватися до наступного голоду.

Почніть із зменшення споживання калорій поступово. На думку експертів, здоровий показник зниження калорій становить від 100 до 500 калорій на день. Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати!

Заміна звичної їжі альтернативами з нижчою калорійністю

Дві великі яйця, омлені з півсклянки шпинату, містять 150 калорій, що суттєво знижується з 290 калорій, які ви знайдете в англійському бутерброді з беконом, яйцем та сиром Dunkin ’. А як із смачним беконом чи чизбургером? Замініть його альтернативою курці або індичці, і ви поголите майже 300 калорій!