Як я перестав емоційно їсти - від усієї душі Лора
Я думав про те, як змінилися мої стосунки з їжею протягом багатьох років. Я заснував цей блог ще в 2010 році, і з тих пір я повністю змінив спосіб харчування.
До того, як я «знайшов здоровий спосіб життя», я мав надмірну вагу і застряг у тій колії йойо-дієт, де я був би на 100% ідеальним у своєму харчуванні, але потім виявив, що я їжу лайно і повторюю процес. Звучить знайомо? Але, мабуть, найбільшою проблемою у мене було те, що я емоційно харчувався серед усього цього. Швидко вперед через пару років, і я нав’язливо контролював, що їжу - не їв, як правило, емоційно, але, будучи таким стриманим і одержимим, я все одно уникав своїх емоцій, вкладаючи всю свою енергію в думки про те, як я можу їсти більше здоровий.
Тепер, перш ніж піти далі, я хочу зазначити, що не вся емоційна їжа - це погано. Іноді це наш спосіб впоратися з надзвичайно важкими емоціями та часом у нашому житті. Емоційний зв’язок з їжею є цілком нормальним явищем, і якщо це для вас не є проблематичним, тоді не потрібно нічого «виправляти». У всіх нас бувають дні, коли морозиво просто покращує нас, і це нормально!
Однак для мене те, що представляло емоційне харчування, було для мене способом уникнути незручних емоцій та думок - за іронією долі, часто пов’язаних з моєю вагою та зовнішнім виглядом.
Коли я почав вирішувати свою орторексію, я знову почав емоційно харчуватися за типовим режимом переїдання/переїдання менш здоровою їжею - а іноді навіть здоровою їжею. Тоді я відчував би лайно, а потім знову почав би переїдати, щоб оніміти від незручного почуття винуватості. Це було таке замкнене коло.
Отже, для мене моє емоційне харчування також перепліталося з формою запою. Зараз я не професіонал у невпорядкованому харчуванні, але я є експертом у собі - і я працював із сотнями жінок навколо їхнього мислення (велика частина цієї картини!), Тому я хотів поділитися кількома речами, які працювали на мені, і які допомогли мені повністю змінити мою поведінку навколо їжі, щоб я більше не їв руйнівним емоційним/випивкою.
Я перестав обмежувати їжу
Це зайняло багато часу, щоб я обійняв, але коли я перестав обмежувати продукти, які я подумки позначив як «погані», я більше не відчував, що потрібно негайно з’їсти їх усі, щоб я міг «почати все свіже» наступного дня. Це означає, що я зупиняюся, коли ситий (більшість часу - я не ідеальний, і я все ще люблю їжу!), І я просто з’їдаю їх наступного разу, коли мені захочеться.
Це мені допомогло, тому що колись я відчував себе настільки штанами, коли їв щось, що я називав «поганим», що їв би більше, щоб приглушити незручну вину.
Отже, знайте, я намагаюся подумки не позначати продукти, і я просто дозволяю собі їсти те, що я відчуваю, якомога більше, хоча я намагаюся і переконуюсь, що свідомо їм те, що, як мені відомо, корисно для мене, наприклад, овочі, фрукти, горіхи, оливки олія тощо.