Як я розробляю свій день, щоб максимізувати розумову енергію; Брайан Бальфур
Ця публікація - це незначне відхилення від написання про зростання компаній, а замість цього - обговорення самого мене зростання.
Коли я був дитиною, я завжди засинав першим при ночівлі. Результат?
Але це було більше, ніж крем для гоління на моєму обличчі під час сну. Я завжди скаржився на те, як втомився порівняно з іншими дітьми. Кожні пару років мені робили аналіз крові, щоб переконатися, що щось не так. Але лікарі завжди реагували на те, що я абсолютно здоровий і що мені, мабуть, потрібно більше сну, ніж іншим.
Пізніше в житті, коли я перейшов у напружений і вимогливий світ стартапів, я зрозумів, що мені доведеться вдосконалювати та управляти своєю енергією, зокрема розумовою. За останні 5 років я прочитав незліченну кількість книг, спробував численні добавки, експериментував з різними дієтами та змінив свій розпорядок дня, щоб спробувати максимізувати свою розумову енергію.
Далі подано короткий зміст того, що допомогло мені покращити свою розумову енергію стрибками. Спочатку я розтлумачу 7 основних принципів, а потім дам вам приклад щоденного розкладу, щоб ви могли побачити, як я застосовую його на практиці.
7 принципів для максимізації розумової енергії
Принцип 1 - Фізична підготовка як основа
Загальна фізична підготовленість є основою для вашої розумової енергії. Якщо ви їсте як лайно, із зайвою вагою і, як правило, не в стані, як ви очікуєте, що ваш мозок буде у формі? Вам не потрібно закінчувати Ironmans, але загальна фізична підготовленість - це початок. Дієта включена в це. Зокрема, що стосується функції мозку, існують певні продукти, які є здоровим паливом, і деякі продукти, які змусять вас почувати себе похмурими, розмитими та млявими. Я збережу свою дієту та добавки для іншої публікації, оскільки ця орієнтована на структуру мого дня.
Принцип 2 - Подумайте про свій мозок як про м’яз
Так само, як вашим рукам або ногам, мозку потрібне паливо для роботи, фізичних вправ, щоб зміцніти, і відпочити, щоб відновитись. Я думаю, що люди забувають про це, оскільки зв’язок між фізичними вправами/паливом/відпочинком та впливом на ваш мозок є більш непрямим. Я можу взяти гантель і почати робити завитки і набагато чіткіше бачити і відчувати вплив на свій біцепс.
Принцип 3 - Спринти та відпочинок
Наша фізіологія розроблена для роботи у вигляді циклів спринтів та відпочинку (або вершин та долин). Наш сон проходить цикли глибокого і легкого сну. Наше серце б’ється, а потім відпочиває. Наші легені вдихають, а потім відпочивають. Наукові дослідження показали, що для максимізації як витривалості, так і максимальної віддачі, нам краще робити справи у багаторазових сплесках та відпочинку, а не довгі марафони. У цьому принципі є два ключі:
Щоб максимізувати вихід з часом, потрібно збалансувати спринти та відпочинок. Занадто висока вершина або занадто низька долина дуже шкодять. Ось чому занадто багато сну є настільки ж нездоровим, як і занадто мало сну. Ось чому нам слід їсти більше дрібних страв протягом дня, а потім їсти лише пару дуже великих страв.