Як я схуд на 30 фунтів за один день Секрети для скорочення води для силових спортсменів Elite FTS

Примітка автора: Ця стаття пояснює, як я скорочував надзвичайно великі ваги для елітних змагань з пауерліфтингу. Він не призначений як керівництво чи медична порада! Кожен по-різному, і будь-який тип швидкого схуднення пов’язаний із ризиками. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж застосовувати будь-який режим схуднення.

Ріжуча вага - одна з найбільш суперечливих частин пауерліфтингу. Не жартуй:

Вирізання ваги є частиною пауерліфтингу та усіх видів спорту у ваговому класі. Закінчуй з цим.
Різати вагу непросто. Якщо ви невмотивовані, недисципліновані, ліниві чи слабкі, забудьте про це. Не ріжте. Вам не до цього.
Вага різання - це не здорово. Не скорочуйте більше 5% від вашої цільової ваги за тиждень до зустрічі.

Все ще читаєте? Добре. Оскільки є багато способів, як ви можете полегшити собі розріз, зберегти свою силу і закінчити зустріч з високим Уілксом.

Я говорю з досвіду. Це звучить зарозуміло, але я один із найкращих пауерліфтерів у світі, що скорочує вагу. У серпні 2016 року я зрізав 25 фунтів з 217 до 191, щоб виграти Boss of Bosses 3. Цього року я скоротив з 212 до 181, щоб виграти CETC US Open та 40 000 доларів, а потім, через місяць, встановити рекордний американський присідання 750 разів із такою ж вагою. У всіх цих випадках я трохи втратив сили - але лише трохи.

Ось як я це зробив.

Залишайтеся стрункими у міжсезоння. Дуже худий.

Коли я нарізаю воду, я намагаюся максимізувати своє відношення сили до ваги. Залишатися худорлявим допомагає мені робити це двома різними способами. По-перше, оскільки я худорлявий, у мене більше м’язів, щоб допомогти мені підняти максимум кілограмів. На додачу до цього, у м’язах вміст води набагато вищий, ніж у жирі (оскільки м’язи утримують глікоген, а жиру - ні.) Підсумок: чим більше у вас м’язів, тим більше води ви можете потіти.

Зберігайте свої макроси послідовними.

Знову ж таки, я вважаю, що організм кожної людини реагує по-різному, і тому є мало причин рекомендувати споживання макросів для вирізання печива. Ви повинні їсти те, що вам підходить. Тим не менш, коли ви готуєтесь набирати вагу, вам потрібно їсти тільки те, що вам підходить, а не намагатися змінити ситуацію з-за лінощів чи цікавості - це простий спосіб зіпсувати свою підготовку. Невеликі зміни у споживанні вуглеводів, зокрема, можуть змусити ваше тіло затримувати воду - або рано змивати воду, що наводить вас на думку, що ви можете скоротити більше ваги, ніж слід.

Почніть навантаження водою та натрієм рано.

Коли наближається день, споживання натрію та води навіть важливіше, ніж споживання макроелементів. Більшість посібників з різання ваги рекомендують лише кілька днів або, можливо, тиждень завантаження води та натрію. Для мене цього недостатньо. Я виявив, що - як і у випадку з моїми макросами - моєму тілу потрібно деякий час, щоб пристосуватися до вищого та нижчого споживання солі та води. Як результат, у мене можуть бути величезні коливання ваги за короткий проміжок часу, але, очевидно, дуже незручно роздувати десять, 15 чи навіть 20 фунтів на день. З цієї причини я віддаю перевагу тривалій фазі навантаження, щоб дати моєму тілу час на поступове пристосування (див. Нижче рекомендований протокол).

Не скорочуйте вуглеводи.

Принаймні, не надто рано. Якщо ви не будете регулярно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, то надто ранній тиждень скорочення вуглеводів призведе до відчуття втоми, що ускладнить пошук розумової рішучості, необхідної для випотіння останніх декількох кілограмів. (Звичайно, зовсім інша історія, якщо ви звикли до дієти з низьким вмістом вуглеводів - див. Пункт про консистенцію вище).

Знати, як пітніти.

Як я поясню нижче, я волію потіти в гарячій водяній бані, але для того, щоб це працювало, я повинен мати надзвичайно гарячу воду. Коли я подорожую або взимку, іноді неможливо знати заздалегідь, чи зможу я знайти досить гарячу воду, тому обов’язково маю резервний план. Зазвичай це сауна у цілодобовому фітнесі, яка в США досить повсюдна, і я заходжу так далеко, що закликаю їх заздалегідь, щоб переконатися, що сауна працює і достатньо гаряча для цієї мети. Завжди гарною ідеєю є план потовиділення, навіть якщо ви не плануєте знижувати вагу - на той випадок, якщо ви прокинетесь перед зважуванням на кілограм зайвої ваги.

Знати, як зволожувати.

Так багато людей успішно скорочують вагу, а потім кидають всю цю важку роботу до початку зустрічі. Регідратація є абсолютно важливою для вашої продуктивності на платформі: вам потрібно повернути всю вагу, яку ви втратили під час різання, не відчуваючи в’ялості або надмірного роздуття.

Я настійно не рекомендую скорочувати значну кількість ваги для пауерліфтингу. Це не здорова практика, і це, ймовірно, зашкодить вашій роботі на платформі. Якщо ви взагалі знижуєте вагу, вам слід вважати приблизно 5% від вашої цільової маси тіла верхньою межею для короткочасного зниження ваги. Це означає, що якщо ви хочете взяти участь у ваговій категорії 198 фунтів, вам слід зважувати не більше 208 за тиждень, перш ніж зважувати.

Майте на увазі також, що я змагаюся з 24-годинним зважуванням. Вирізання та регідратація для 24-годинного зважування надзвичайно складна, але регідратація для 2-годинного зважування майже неможлива при різанні будь-якої значної кількості ваги. Крім того, майте на увазі, що використання внутрішньовенного введення для регідратації часто заборонено для подій із 2-годинним зважуванням.

Шість тижнів

Через шість тижнів після зустрічі я важитиму приблизно 215-220 фунтів - це значно на 15% вище цільової ваги. Такі великі скорочення можуть бути фізично можливими, але вони більше, ніж я намагаюся робити. Отже, я приблизно в цей момент пристосовую свій раціон до більш керованої ваги, зменшуючи вуглеводи у тренувальні дні приблизно на 30%, а жири у вихідні дні на 50%. (Примітка. Я не обов’язково рекомендую той самий підхід до зменшення для всіх: вам потрібно знайти те, що вам підходить, а дієта - це тема для іншого дня.)