Як я втратив 30 фунтів за 3 місяці - MuffinChanel
Останні три з половиною місяці я переживав “зміну способу життя”, і я дуже радий поділитися своїм досвідом із тим, як я схуд за 30 місяців.
Для мене зміна способу життя означала довготривалий догляд за своїм тілом - не просто дієту на літо. Я хотів знову відчути себе таким.
За останній рік я набрав близько 30 фунтів. Я знав, що мій одяг щільніше прилягає, і більшу частину часу я почувався втомленим і незручним, але я не розумів, скільки я набрав, поки одного разу не наступив на вагу і не побачив номер, якого ніколи раніше не бачив. (Так!) Мені потрібно було змінитись, тому я вирішив того дня, що збираюся схуднути.
Мені 5’5 ″, і я вважаю себе здоровим. Але побачивши масштаб, я поставив перед собою мету схуднути на 44 фунти - 30 фунтів, які я набрав у минулому році, плюс ще 14 фунтів.
Раніше я думав, що для того, щоб схуднути, потрібно займатися спортом і їсти салати чи іншу “здорову” їжу. Всі завжди говорять про те, як вам потрібно тренуватися, якщо ви хочете бачити якийсь прогрес, але я з’ясував, що, хоча фізичні вправи - це не найкращий спосіб схуднення.
В основному ваше тіло спалює калорії лише для того, щоб зберегти вас у живих - ваші загальні щоденні витрати енергії (TDEE). Щоб схуднути, вам просто потрібно з’їсти менше калорій, ніж ваш TDEE. Це воно. І ти гарантовано втратити вагу.
Я відчуваю, що навколо підрахунку калорій існує табу, але я не впевнений, чому. Для мене це все одно, що мати бюджет на свої гроші - ви стежили б за своїми витратами і підраховували кожен долар, або ж ви перевищували рахунок. Тому для мене просто мало сенс, що мені потрібно було порахувати калорії, щоб створити дефіцит загальної кількості тижневих калорій.
Це відео пояснює це набагато краще та детальніше:
TDEE + MyFitnessPal
Ви можете дізнатися свій TDEE в Інтернеті, підключивши свій вік, зріст, вагу та рівень активності. (Тут є калькулятор). Яким би не був ваш TDEE, - це кількість калорій, яку ви можете з’їсти за день, щоб підтримувати/залишатись такою ж вагою.
"Не можна обігнати погану дієту" зараз цілком має сенс.
Для мене я хотів скинути 2 фунти на тиждень. Протягом багатьох років я використовував додаток для відстеження калорій MyFitnessPal, але ніколи не вмів послідовно відстежувати свою їжу. Однак цього разу я не пропустив жодного дня, і я вважаю, що це справді допомагає мені залишатися на шляху і знати, що я їжу.
За допомогою MyFitnessPal ви можете створити профіль і ввести свою статистику, і він запитає вас, яка ваша мета. Звідти ви можете сказати, що хочете набрати, зберегти або схуднути, і це покаже вам, скільки калорій ви зможете з’їсти, щоб досягти своєї мети.
Я зміг з’їсти 1200 калорій на день, щоб скинути 2 фунти на тиждень.
Дієта + добавки
Я той, хто отримує "голод" (злий, коли я голодний). Мені досить важко, коли я не їв, і навіть не усвідомлюю, що я трохи ... абразивний. Отже, я нервував з приводу того, що відчуватиму вживання лише 1200 калорій. Я купив деякі добавки для схуднення в Інтернеті, щоб допомогти регулювати почуття голоду, і я дотримувався свого плану на 1200 калорій/день.